Самые простые и экономичные идеи для тренировок – если вы не можете финансово позволить себе поход в спортзал или покупку беговой дорожки для дома.
Вот как можно нагрузить своё тело физическими упражнениями: вообще без денег или же за крайне небольшую сумму.
1) Турник
Повесьте его у себя на балконе, в прихожей и любом другом подходящем для этого месте.
Либо просто выйдите во двор – практически возле каждого дома вы найдете или старые советские турники (слегка ржавые, но не утратившие от этого своей функциональности), или тренировочные лабиринты для детей, которыми не зазорно воспользоваться и взрослым.
2) Упражнения с собственным весом
Он всегда – на всю оставшуюся жизнь – у нас с собой.
К упражнениям данного типа относятся: приседания, отжимания, выпады и т.п.
Вспомните школьные уроки физкультуры. Для «забывчивых» есть выход – рекомендую поискать в интернете видео с «комплексами упражнений для утренней зарядки».
3) Купите подержанный б/у велосипед
Онлайн-барахолки и АВИТО вам в помощь.
Не ищите самую навороченную модель горного велосипеда. Вполне подойдет тот велосипед, который стоит меньше всего.
Мой личный опыт: Я периодически доезжаю на своём (горном) велосипеде до больших спортивных площадок, на которых распложены силовые тренажеры, – где дополняю нагрузку ног подъемом тяжестей.
4) Купите набор экспандеров
Коротких и длинных.
С ними тоже можно качественно нагрузить все основные мышцы. Видео-учебник по упражнениям с экспандерами вы легко найдете в интернете.
5) Суставная гимнастика
Как вы знаете, я 15 лет подряд провожу летние выездные мероприятия в горах Домбая.
Начиналось у нас всё с оздоровительных программ + я вёл блок по личным финансам и инвестициям.
Именно там я (под присмотром тренеров) начал делать суставную гимнастику по системе Норбекова – это когда ты уделяешь внимание каждому своему суставу (выполняя на него простые, но обязательно образные, упражнения).
А если учесть, что мы совмещали это с любованием на потрясающе красивые горы, то оздоровительный эффект увеличивался многократно.
Особенно с учетом вдыхания местного воздуха, наполненного ароматами горных трав и цветов с альпийских лугов.
6) Самодельные гантели
Наполните водой 1,5литровые бутылки из-под кваса (или 5-литровые). И используйте их как гантели.
Набор упражнений вы легко найдете на бескрайних просторах интернета.
Мой личный опыт: Именно так я восстанавливался после операции на аппендицит, что было 20 лет назад. Много ходил и крутил в руках бутылки с водой.
7) Бассейн
Удовольствие, увы, не бесплатное.
Но для пенсионеров – в рамках гос.программы активного долголетия – это совершенно бесплатно.
Поэтому лично я выбираю самые дорогие дневные сеансы, когда дорожки пустые (без пенсионеров и школьников). Чтобы спокойно поплавать в своё удовольствие.
Расскажите – как вы занимаетесь своим физическим здоровьем?
Дополнительно:
- Буду благодарен за ваши лайки и репосты этой статьи
Автор статьи — Александр Евстегнеев, эксперт по личным финансам, автор 20 книг по финансовой грамотности, инвестор с 25-летним опытом, лауреат Премии Минфина РФ за самый лучший медиапроект по финансовой грамотности
Автор: Евстегнеев Александр Николаевич
Автор публикаций, Личные Финансы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru