— Как вы заботитесь о себе,— спрашиваю на консультации молодую девушку.
— Хожу на массаж, делаю ноготки, покупаю себе вкусняшки, — перечисляет девушка.
У каждого свое видение по поводу заботы. Кто-то ходит по магазинам и считает, что этого достаточно, а кто-то даже не помнит, когда отдыхал без чувства вины, бежит как белка в колесе.
Забота о себе важна для поддержания физического, психического и эмоционального здоровья. В понятие "забота" входит формирование здоровых привычек, которые способствуют общему благополучию.
Забота о себе — уникальный процесс для каждого человека. Он включает в себя экспериментирование с различными техниками и поиск тех, которые работают лучше всего для вас. И еще важно поощрять себе за то, что поддерживаете физическое, умственное и эмоциональное равновесие.
Когда вы заботитесь о себе, лучше справляетесь с повседневными проблемами, жизнь становится более наполненной и осмысленной.
Существуют вида заботы:
1. Физическая забота
Спорт и здоровое питание влияют на снижение уровня кортизола, гормона стресса, в дополнение к улучшению кровотока и насыщения мозга кислородом. Это повышает энергию, концентрацию и ясность ума.
Вот несколько рекомендаций:
- Высыпайтесь, установите регулярный режим сна.
- Практикуйте ходьбу, бег, йогу или любую другую физическую активность, которая вам нравится.
- Если у вас сидячая работа, делайте перерывы в течение дня, чтобы размяться и подвигаться.
- Включите в свой рацион фрукты, овощи, белки и цельные зерна. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и сахара.
2. Эмоциональная забота
Медитация и глубокое дыхание, являются мощными инструментами заботы и укрепления психического и эмоционального здоровья.
Эти практики помогают успокоить разум и улучшить реакцию организма на стресс, положительно влияя на эмоциональное благополучие. Они способствуют тому, что вы лучше осознаете свои эмоции, мысли и потребности, способствуя развитию сострадания к себе и заботы о себе. Вот несколько рекомендаций:
- Практикуйте техники релаксации.
- Установите здоровые границы в ваших отношениях и научитесь говорить "нет", когда это необходимо.
- Выявляйте и выражайте свои эмоции здоровым способом. Например, с помощью письма, рисунка или бесед с теми, кому вы доверяете.
- Занимайтесь тем, что приносит вам радость и личное удовлетворение.
3. Умственная забота
Заботиться важно и о своем психологическом благополучии.
Несколько рекомендаций:
- Практикуйте благодарность и фокусируйтесь на позитиве.
- Ставьте реалистичные и адаптируйте их, учитывая изменившиеся обстоятельства.
- Планируйте отдых, не допускайте переутомления.
- Следите за гигиеной сна.
- Позаботься о том, как быть в спокойствии, уменьшая воздействие стрессовых факторов.
- Стимулируйте свой разум, решая головоломки, играя в настольные игры или изучая что-то новое.
- Ограничьте просмотр новостей и соцсетей, если чувствуете, что они оказывают на негативное влияние.
4. Социальная забота
Наличие кого-то, с кем можно поделиться своим опытом, заботами и достижениями, дает чувство сопричастности и эмоциональное благополучие.
Участие в общественных мероприятиях помогает общаться с другими людьми, не чувствовать себя одинокими. Социальное взаимодействие развивает чувства радости, удовлетворенности и осмысленности.
Рекомендации по социальной заботе:
- Найдите группы поддержки или онлайн-сообщества, которые разделяют ваши интересы или опыт.
- Установите границы в своих отношениях, чтобы у вас был баланс между временем для себя и временем, проведенным с другими.
- Участвуйте в общественных или волонтерских мероприятиях, которые позволяют вам взаимодействовать с другими и помогать им.
- Поддерживайте здоровые социальные связи, с помощью звонков и личных встреч.
Заботиться о себе не значит делать все сразу. Речь идет о нахождении баланса, который работает на вас.
То, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Прислушайтесь к себе, к своим потребностям. Начните с небольших действий в вашем распорядке дня и скорректируйте их в соответствии с вашими личными требованиями и предпочтениями.
Определите, что позволяет вам чувствовать себя хорошо, расставить приоритеты и взять на себя обязательство сделать заботу о себе неотъемлемой частью вашей жизни.
Творите свое психологическое благополучие!
ЛУЧитесь счастьем!
С признательностью и уважением, © Галина Охотникова, 2023 год,
поддерживающий и вдохновляющий психолог.
Записывайтесь на консультации, трансформационные игры, через анкету или закажите звонок по ссылке. Подписывайтесь на Телеграм-канал!