Базовый метаболизм (БМ) – это количество энергии, которое требуется для поддержания жизнедеятельности организма в покое, то есть для поддержания своих основных функций, таких как дыхание, кровообращение, терморегуляция и обновление клеток.
Знание своего БМ является очень важным для похудения по двум основным причинам:
1. Определение калорийного дефицита: БМ является основой для расчета количества калорий, которые человек должен потреблять каждый день, чтобы похудеть. Если потребляемое количество калорий меньше БМ, организм начнет использовать запасы жира в качестве источника энергии, что приводит к похудению.
2. Планирование диеты и физической активности: Знание своего БМ помогает понять, сколько калорий нужно потреблять каждый день, чтобы достичь своей цели по похудению. Это позволяет разработать план питания, который учитывает потребности организма и предоставляет необходимое количество питательных веществ. Кроме того, БМ также учитывается при планировании программы физической активности, которая помогает увеличить калорийный дефицит и ускорить процесс похудения.
Рассчитать базовый метаболизм можно с использованием различных формул, которые учитывают основные факторы, влияющие на его величину. Наиболее распространенной и простой формулой является формула Гарриса-Бенедикта:
Для мужчин: БМ = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах)
Для женщин: БМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) - (4,330 × возраст в годах)
Например, у мужчины весом 80 кг, ростом 180 см и возрастом 35 лет: БМ = 88,362 + (13,397 × 80) + (4,799 × 180) - (5,677 × 35) = 88,362 + 1071,76 + 863,52 - 201,295 = 1822,347 калорий
Это означает, что организм данного мужчины сжигает около 1822,347 калорий в состоянии покоя. Однако, следует учитывать, что эта формула является приближенной и не учитывает индивидуальные особенности каждого организма и образа жизни.
Также следует отметить, что базовый метаболизм может меняться в зависимости от различных факторов, таких как возраст, пол, строение тела, уровень активности, состояние здоровья и др. Часто люди с лишним весом страдают от заниженного БМ и низкой скорости метаболизма в принципе. Но о том, что делать, чтобы разогнать свой метаболизм мы поговорим в следующий раз.
Не забудьте подписаться на канал, чтобы быть в курсе! :)