Гормон стресса кортизол вырабатывается надпочечниками. В норме его уровень максимален с утра и обеспечивает бодрость для работы и житейских дел. Вечером он снижается, чтобы уступить место гормону сна мелатонину. При хроническом же стрессе он остается высоким и после ужина, мешая заснуть, потому что кортизол является конкурентом мелатонина и вытесняет его.
К тому же кортизол — противник инсулина. Он мешает нормально усваивать углеводы и сахар, провоцируя приступы переедания. Страдают и половые гормоны — тестостерон с эстрогенами и кортизол образуются из одного и того же «сырья», и лишний кортизол ударяет по женственности и мужественности.
Наконец, когда кортизола слишком много, надпочечники устают его вырабатывать и снижают синтез. От нехватки кортизола формируется синдром хронической усталости. И вот несколько простых и увлекательных занятий, которые помогут контролировать метаболизм стрессовых гормонов:
1. Хелс-десерты
Материнское молоко — сладкое на вкус, так что мы с грудничкового возраста проникаемся любовью к десертам. Они дают быстрые скачки дофамина. Но важно не переборщить и лимитировать такое увлечение — например, готовить десерты два раза в неделю, по возможности в четко установленные дни.
2. Волонтерство
Добрые дела повышают эмпатию, эмоциональный интеллект и содержание в крови социального гормона окситоцина.
3. Раскраски по номерам
Через мелкую моторику улучшается работа мозга, потому что на руках находится множество связанных с ним биологически активных точек. А монотонная деятельность сама по себе повышает количество антидепрессивного гормона серотонина.
4. Музыка
Исследователи из The University of California выяснили, что классическая музыка снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Позитивные результаты получили и ученые, опубликовавшие результаты эксперимента со студентами в журнале Learning and Individual Differences. Две группы студентов слушали лекцию и затем проходили тесты на усвоение информации. Участники, которые одновременно подвергались воздействию классической музыкальной композиции, лучше запомнили материал.
5. Чтение
Книги содействуют росту новых связей между нейронами и заставляют мозг верить в чудеса. Ведь для него нет разницы, сидите ли вы на диване или во дворце египетского фараона — он принимает любые переживания за истину, реагируя на происходящее всплесками гормонов. Только будьте осторожны, потому что на стрессовые события в книгах наш биокомпьютер будет отзываться кортизольно, и в качестве терапии читайте жизнерадостные произведения.
6. Прогулки
Во время прогулок, как и при любой физической активности, сжигается кортизол и выбрасываются гормоны счастья эндорфины.
7. Ведение личного дневника
Дневник развивает осознанность и учит различать свои чувства и состояния, повышает эмоциональный интеллект.
8. Йога
Улучшает силу и гибкость, укрепляет пресс, снижает кортизол.
9. Дизайн
По-новому обустроить рабочее место ребенка или кухню — отличные идеи в плане контроля стресса и стимуляции выработки дофамина.