Сегодня мы с вами поговорим о теме сна, почему так важно настраивать правильный сон, как недостаток сна может в отразиться в перспективе на вашем здоровье и много еще о чем!
Сон играет важную роль в производительности, заболеваниях, травмах, памяти, настроении и является одним из важных процессов восстановления после нагрузок. Недосыпание влияет на весь организм, от настроение и самочувствия до иммунитета и гормонов. Ограниченный сон способен сделать тебя раздражительным, больным, понизить тестостерон, повысить риск сердечных заболеваний, твои тренировки не будут иметь никакого смысла.
Производительность и сон: эффект 2,5 часа недосыпания за ночь в течении 4 ночей измеряли у 8 пловцов. Уменьшилась пиковая сима максимального жима лежа, жима ногами, так же ухудшился спринт, уменьшилось содержание гликогена в мышцах и настроения, проще говоря падает сила, если падает сила, то падает и результат.
Лучший сон - это 8 - 10 часов в сутки, каждый определяет эти цифры для себя, главное чтоб вы находились как можно дольше в фазе глубокого сна, можете спать 8 часов, либо два раза по 4, все зависит индивидуально от вашего организма.
Увеличение сна: ученые дали указания баскетболистам увеличить количество сна на 2 часа в течении 6-7 недель по сравнению с их привычном сном, результат - более точные штрафные броски на 9%, повышенная скорость спринта 16.2 против 15.5 наблюдались в конце исследования.
Спортсмены как мы знаем страдают плохим качеством сна ночью, дневной сон может увеличить общее количество сна и его качества за счет попадания два раза в сутки в глубокую фазу сна, исследовали влияния дневного сна на результат спринта после того, как спортсмен недоспал 4 часа ночью, после 30 минутного сна 20 минутный спринт был улучшен, бодрость увеличена, сонливость уменьшена по сравнению с испытанием без сна.
Сон и здоровье: исследования показывают, что хроническое недосыпание может привести к инсулинорезистентности и диабету, у мужчин если недосыпать 8 дней по 5 часов тестостерон может упасть на 10-15%, так же тем, кому за 45 спящих менее 6 часов в сутки риск инфаркта и инсульта возрастает в 200% по сравнению с теми кто спит нормально.
Нельзя пренебрегать достаточным количеством сна, ведь теперь мы знаем насколько пагубно в перспективе это может отразиться на нашем здоровье, повышается риск травм и болезней, ты можешь стать толстым и раздражительным, да и твои тренировки не будут иметь никакого смысла.
Если тебе понравился такой формат, оставляй реакции и жди новых постов
🔥