Здравствуйте!
Я долгое время был фанатом ранних пробуждения. Нравилась концепция "Как день начнёшь, так и проведёшь". И хотя я перестал намеренно вставать очень рано, есть несколько процедур, которые я делаю на постоянной основе. Об этом и поговорим!
1. Выпить стакан воды
В самом начале я выпиваю 1-2 стакана воды, чтобы запустить организм. Кто-то говорит что нужно пить холодную, кто-то тёплую. Скажу честно: я на этот счёт не запаривался;
2. Физическая активность
Я неоднократно писал о пользе спорта, что впрочем, вы и так знаете. Ключевые бусты:
- Ускорение метаболизма на 30 часов;
- Уничтожение кортизола (гармон стресса), выработка "счастливых" гармонов;
- Ускорение работы мозга;
- Внешний вид;
В какие-то дни я делаю упражнения, а в какие-то бегаю. Важно хорошенько пропотеть!
3. Благодарность
Жизнь зависит от фокуса внимания. Из этого следует, что направлять его нужно на приятные вещи. Наш организм очень быстро становится толерантным к стимулам, поэтому необходимо "вручную" благодарить за события/вещи/людей.
Кто-то ведёт дневник, я зачастую просто благодарю у себя в голове, когда иду домой после пробежки.
Кстати, если тяжело встать с кровати, можно начать с благодарности, станет легче.
4. Дыхательная гимнастика
Я практикую гимнастику Вима Хофа. Суть в том чтобы хорошенько раздышаться (быстро, через нос) в течение 30-60 секунд. Затем сделать выдох и задержать дыхание до упора. Потом сделать вдох и сделать тоже самое. Только не переусердстауйте. И так 3 подхода.
Наш организм существует за счёт кислорода, это наше самое главное топливо. Вначале вы вводите организм в режим изобилия, а затем, когда резко выдыхаете и задерживаете дыхание - в режим дефицита. После этого вас будет штырить от энергии!
И как бонус: в качестве благодарности за выживание (организм думал что умирает) вы получите серотонин, которые отвечает за спокойную, гармоничную радость, удовлетворение.
5. Ледяной/контрастный душ
В этой практике много пользы:
- Ускорение метаболизма;
- Сжиросжигание
- Тонизированик организма
- И самое (на мой взгляд) главное: когда вы принимаете ледяной душ - жёстко стимулируется кортизоловая система. А потому, чувствительность к стрессу сильно падает, благодаря чему вы будете стрессоустойчивее в течение дня.
6. Полезный завтрак + бары
Далее я принимаю комплексные витаминки и завтракаю. Обычно это яичница с овощами. Здесь не так много замечаний, я воздерживаюсь от сахара, выпечки, стараюсь чаще употреблять полезные жиры.
7. Дневник Успеха
И последний пункт: каждый день я отмечаю свои маленькие победы. Лучше делать это с утра, чтобы настроиться на продуктивный день.
Это выглядит так: вы берёте блокнот/телефон и выписывает хотя бы 5 пунктиков, что вчера полезного вы сделали. Либо не вчера, а в целом, за какое достижение вы себя уважаете!
Итог
Я буду очень рад, если статья оказалась для вас интересной (и полезной). Всем всего наилучшего!