1. Найдите спокойное место:
Выберите тихое место, где вас ничто не будет отвлекать.
2. Сядьте удобно:
Примите комфортное сидячее положение. Расслабьтесь, но не потеряйте прямую спину.
3. Закройте глаза или сфокусируйтесь на чем-то:
Если закрыть глаза помогает вам лучше сосредотачиваться, сделайте это. В противном случае, сфокусируйтесь на каком-то предмете перед собой.
4. Осознанное дыхание:
Начните обращать внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как воздух входит в нос и покидает ваш организм.
5. Фокусируйтесь на чувствах:
Почувствуйте поверхность, на которой вы сидите, и контакт вашего тела с ней. Ощутите тепло, холод или другие ощущения.
6. Наслаждайтесь звуками:
Позвольте звукам окружающей среды проникнуть в ваши уши. Будь то шум ветра, пение птиц или просто шум дома.
7. Освежите вкус:
Если у вас есть что-то вкусное под рукой (например, чай или фрукт), возьмите небольшой кусочек и насладитесь вкусом.
8. Будьте внимательны к запахам:
Заметьте ароматы вокруг вас. Это может быть запах природы, аромат цветов или что-то другое.
9. Будьте здесь и сейчас:
Полностью погрузитесь в этот момент. Оставьте в стороне все остальные мысли и проблемы.
10. Практикуйте регулярно:
Эта техника требует тренировки. Постепенно вы будете замечать, как ваша способность сосредотачиваться настоящем улучшается.
Фокусировка на настоящем помогает убрать лишний шум в уме и обрести внутренний покой. Практикуйте эту технику регулярно, и она станет надежным инструментом для управления потоком мыслей.
