1. Подготовьте бумагу и ручку:
Возьмите лист бумаги и ручку. Эти простые инструменты станут вашими союзниками в процессе остановки потока мыслей.
2. Выберите удобное место:
Найдите место, где вас ничто не будет отвлекать. Создайте комфортную атмосферу, чтобы вы могли полностью сосредоточиться.
3. Начинайте записывать мысли:
Как только начнете чувствовать, что у вас появляется поток мыслей, начните записывать их на бумаге. Не стремитесь к идеальности, пишите так, как приходит.
4. Не оценивайте или не редактируйте:
Не стоит оценивать или их редактировать то, что вы записываете. Это просто процесс переноса мыслей на бумагу.
5. Будьте открытыми к всему:
Пишите все, что приходит в голову, будь то заботы, идеи, вопросы или просто мельчайшие фрагменты мышления.
6. Продолжайте, пока не почувствуете облегчение:
Практикуйте эту технику до тех пор, пока вы не почувствуете, что поток мыслей замедлился и у вас появился внутренний покой.
7. Отложите запись:
После завершения сеанса записи, положите бумагу в сторону. Это как упаковка мыслей в коробку и откладывание ее для другого времени.
8. Вернитесь к записям при необходимости:
Вы можете посмотреть на записанный поток мыслей и проанализировать его на предмет всячих задач, ошибок мышления. Или просто выкинуть этот листок, освободив место для более созидательных мыслей.
Эта техника позволяет вам освободить ум от постоянного внутреннего разговора и создать пространство для ясности и покоя. Практикуйте ее регулярно, чтобы укрепить этот навык.
