Необходимо наладить режим дня, хорошо питаться и поддерживать форму, чтобы не поддаться осенней хандре, рассказала NEWS.ru терапевт Московской областной больницы имени профессора В. Н. Розанова Евгения Кованжи. Кроме того, следует чаще бывать на улице и насыщать организм кислородом, отметила врач.
Не забывать про физическую активность, растяжку, ЛФК или, например, северную ходьбу. Заниматься ею могут те, у кого нет артрита или артроза коленных или голеностопных суставов. Также эта нагрузка противопоказана людям с артрозом тазобедренных суставов. Боли в спине, остеохондроз, грыжи позвоночника не являются противопоказанием для скандинавской ходьбы, — объяснила терапевт.
По ее словам, этот вид аэробной нагрузки хорошо тренирует сосуды сердца и легких, предотвращая развитие гипертонической и ишемической болезней.
Кованжи отметила, что одежда во время занятий должна быть теплой, свободной и непромокаемой, подошва обуви — ребристой. По ее словам, обязательно в холодное время года нужно надеть термобелье и шапку.
Палки должны доходить вам до ребер, тогда нагрузка будет распределяться равномерно. В противном случае можно усугубить проблему. Чтобы работали мышцы, нужно отталкиваться от земли, как будто едете на лыжах, — отметила Кованжи.
Врач подчеркнула, что заниматься следует, начиная с пяти — восьми минут умеренной нагрузки, не менее трех раз в неделю.
Ранее сообщалось, что большинство россиян чувствуют подавленность в конце отпускного сезона. Как показывают соцопросы, многие жалуются на легкую тревогу, чувство меланхолии и угнетенности. При этом немало тех, кто испытывает большое нежелание возвращаться к рабочим обязанностям. Свою лепту вносит и приближение осени с похолоданием и дождями. Можно ли бороться с осенней депрессией, как это сделать, не прибегая к антидепрессантам, — в материале NEWS.ru.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале