Если вы долгое время недовольны своим весом, наверняка не раз задавались вопросом - что с этим делать? Всем известно, что лишний вес - это дисбаланс потребляемой и расходуемой энергии. Вроде бы "рецепт" элементарный: двигайся больше, ешь меньше. К сожалению, при кажущейся простоте, решить проблему удаётся далеко не каждому.
Во-первых, люди думают, что нужно голодать для похудения. И не готовы к такому. Данное заблуждение зародилось из-за недостаточности знаний о рациональном питании, но это не единственная причина.
Во-вторых, чтобы взяться за себя и разобраться в пищевых привычках, нужно очень хотеть быть стройным, чтобы было желание этим заниматься. Ведь успех зависит от того, насколько человек осознаёт саму необходимость худеть и принимает её.
Поэтому, мотивация - это первое, о чем стоит задуматься перед тем, как встать на этот путь. В этой статье я расскажу о главных факторах, на которых она строиться и о том, как с ними работать.
Фактор 1. Вдохновляющий образ.
Лично для меня это самый приятный (и действенный) способ - намечтать себе красоты... Но, даже если вы не фантазёр по жизни, надо чётко представить свой "худой" образ:
- мысленно наделите себя стройным прекрасным телом, постарайтесь настолько войти в образ, чтобы почувствовать удовлетворенность и даже гордость собой (сильно идеализировать не нужно, достаточно сконцентрироваться на том, насколько хорошо быть в отличной форме);
- максимально подробно представьте, как новая фигура повлияет на вашу жизнь, насладитесь моментом;
- возьмите лист бумаги, разделите страничку на 2 части вертикальной полосой и сделайте 2 списка: с одной стороны опишите все свои природные преимущества, все плюсы своей внешности, которые у вас уже есть, перечислите их как можно больше (красивые глаза, пышные волосы, очаровательная улыбка и.т.д), с другой - запишите минусы, которые по вашему мнению следует исправить (например, большой живот, широкие бёдра, целлюлит);
- из списка недостатков вычеркните те, которые потеряют актуальность в случае похудения;
- проникнитесь мыслью, что каких-то несколько лишних килограмм - это досадное недоразумение, которое портит вашу замечательную внешность и которое надо срочно устранить;
- прикиньте в цифрах, например, на сколько сантиметров талия должна быть тоньше, сколько примерно килограмм нужно сбросить и зафиксируйте цели письменно.
Уверена, у вас получится сформулировать привлекательный целевой образ, который будет вдохновлять действовать. Приучите себя как можно чаще мысленно к нему возвращаться, держать в голове, примерять, привыкать. Чтобы постепенно именно в этом образе вам стало комфортнее жить.
Совет: лучше завести дневник похудения и каждую неделю фиксировать свои параметры: дата, вес, объем талии и бедер. Измерять нужно приблизительно в одно время, например, каждую субботу, после пробуждения, до завтрака. Даже если не будет каких-то особых изменений, регулярно видя глазами эти цифры, вы будете чувствовать определённый прилив решимости и мотивации.
Фактор 2. Личная жизнь.
Безусловно, желание устроить личную жизнь - одно из главных мотиваторов для похудения. Ведь стройная фигура выглядит более сексуальной и помогает привлечь противоположный пол. Если человек пока одинок, эта мотивация отлично работает. А если нет?
Вот в ситуации, когда "личный" вопрос давно решён и всё стабильно, данный фактор зачастую упускают из виду. Почему-то некоторые, успокоившись в теме отношений, забывают (забивают) радовать партнёра своим внешним видом. Подумайте: а вы не из них?
Подойдите к зеркалу и взгляните на себя глазами любимого человека. Только будьте честны с собой, не оправдывайтесь мыслью "меня и такой (такого) любят". Возможно и любят, но...есть тысячи примеров из жизни: когда муж говорил, что любит, жена расслабилась, а он ушёл к стройной и ухоженной. Насколько вы можете быть уверены, что вас это точно никогда не коснётся?
Хотя мотивация на избегание довольно действенна, я призываю посмотреть на это и с другой стороны: а вы сами действительно любите? Если так, то почему не хотите подарить любимому человеку лучшую версию себя? Задумайтесь и об этом тоже.
Совет: сделайте свои выводы по этот счет, исходя из собственной ситуации. Сформулируйте для себя позитивные утверждения. Настройтесь на лучшее.
Фактор 3. Уровень самооценки.
На основе своего опыта могу утверждать, что работая с самооценкой, вы делаете вклад в счастливое будущее. Это важнейший фактор успеха не только в вопросах похудения, но и в целом по жизни.
Вы можете сами влиять на самооценку и развивать уверенность, для этого:
- Хвалите себя почаще, фиксируйте маленькие достижения, радуйтесь им, поощряйте подарками за каждый сброшенный килограмм.
- Делайте красивые фотосессии, где вы себе нравитесь.
- Ищите опору в близких. Окружайте себя людьми, которые вас поддерживают, с которыми вы чувствуете себя лучше, с которыми хочется улыбаться.
- Помогайте другим, находите единомышленников, делитесь полезной информацией, делайте добрые дела, излучайте позитив.
- И самое главное - не сравнивайте себя ни с кем!
Совет: сделайте несколько слайдов со своими удачными фотографиями (можно даже приукрасить в фото-редакторе) и надписями в форме позитивных утверждений типа "с каждым днем я ем всё меньше, а выгляжу все лучше", "я обожаю полезную еду". Добавьте красивые картинки в тему, создайте из этого мини-фильм, наложив любимую музыку/песню, которая повышает настроение и заряжает вас энергией.
Видео-файл из слайдов и музыки можно сваять даже в обычном офисном приложении для презентаций, либо в специальной программе, скачав в интернете. Сбросьте "клип" себе на телефон и просматривайте регулярно, когда появляется свободная минутка. Не важно, насколько качественно и эстетично получилось, ведь он только для вас. Смысл здесь именно в воодушевляющем действии, которое создаётся мелодией и образами, а утверждения будут сигналом для мозга. Наденьте наушники и кайфуйте под музыку.
P.S. Фишка с фильмом работает и в любой другой тематике. Можно, например, сделать подобное с бизнес-финансовыми аффирмациями и картинками, олицетворяющими для вас атрибуты успеха.
Я описала лишь несколько способов работы с мотивацией, но они - самые рабочие. Проверено на себе. Желаю вам решительного настроя и сильной мотивации. Подписывайтесь на мой канал, будем худеть вместе.