Заботиться о себе и своем здоровье важно в любом возрасте. А в пенсионном — особенно. Не только для того, чтобы прожить как можно дольше назло окружающим, а просто потому, что в преклонном возрасте лучше быть здоровым, чем больным.
Для этого нужно соблюдать несколько несложных правил и внимательно относиться к процессам, происходящим в организме.
Поспали, теперь можно и поесть
Сон — одно из важнейших условий для хорошего самочувствия. Сколько нужно спать, чтобы выспаться, каждый взрослый человек решает сам, но отводить на сон нужно не менее семи часов в сутки. Чтобы заснуть и проснуться здоровым. Или, по крайней мере, в хорошем настроении.
Необходимость правильного питания — это то, о чем каждый человек слышит всю жизнь, но только на пенсии может насладиться им от души. Это одна из привилегий преклонного возраста.
Что делать пенсионеру, если он выспался и питается правильно? Только следить за основными факторами своего здоровья.
Артериальное давление
К пенсионному возрасту каждый человек знает, что нормальное давление 120/80, и, скорее всего, помнит те времена, когда оно было именно таким. Если этот показатель превышен или занижен, значит необходимо следовать указаниям лечащего врача. Тонометр — необходимый инструмент и спутник жизни пенсионера. Таблетки и препараты — по назначению. И никакого самолечения!
Уровень холестерина
Холестерин обеспечивает важные процессы в организме, но опасен, когда его слишком много. Это знает практически каждый человек. А ответственно относящийся к своему здоровью пенсионер раз в год, не реже, проверяет уровень холестерина в крови, сдавая соответствующие анализы. Никому не нужны холестериновые бляшки и атеросклероз.
Уровень триглицеридов
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний с возрастом повышается. Чтобы его снизить, необходимо проверять уровень триглицеридов, так же как и «плохого» холестерина. Это при том, что пенсионер и так регулярно сдает анализы крови и консультируется с врачом.
Уровень гормонов щитовидной железы
Если есть трудности со снижением веса, вы чувствуете упадок сил, становитесь забывчивыми и присутствует некоторая «затуманенность» сознания — обязательно проверьте уровень гормонов щитовидки. Они влияют на обмен веществ и другие системы организма.
Поэтому проверяйте их уровень раз в год и наблюдайтесь у эндокринолога или терапевта.
Головные боли
Интенсивность головных болей может варьироваться от еле заметной до совершенно невыносимой. С возрастом это может сигнализировать о серьезных проблемах: высоком давлении, предынфарктном состоянии, инсульте и даже об опухоли мозга.
Если головные боли становятся регулярными, нужно следить за тем, когда они возникают и как протекают. Ведите записи с указанием частоты, интенсивности, продолжительности болей. Отмечайте, какая и в какой области головы возникает, какими еще симптомами сопровождается. Так вы поймете, чем они вызваны, или ваши статистические данные помогут врачу. Возможно, чтобы избавится от головных болей или сократить их количество, будет достаточно поменять образ жизни или получить квалифицированное лечение.
Если голова болит чаще одного раза в неделю, если ей сопутствуют ухудшение или потеря зрения, слабость в руке или ноге, потеря речевых навыков или ухудшение слуха — необходимо немедленно обратиться к врачу за медицинской помощью.
Уровень сахара в крови
Анализы на содержание глюкозы в крови пенсионеру нужно сдавать минимум раз в год. Сделать это можно в участковой поликлинике. Если у вас избыточный вес, вы ведете малоподвижный образ жизни или подвержены каким-либо факторам риска, то приобретите глюкометр и сразу после измерения артериального давления вашим тонометром проверяйте уровень сахара, не выходя из дома.
Если результат выше 6 ммоль/л, срочно идите к врачу. Кстати, это касается каждого человека в любом возрасте.