Тренировка дня 💪🐻. 6.09.23
Среда 🔥🔥🔥
1️⃣
Разминка.
Байк 5 мин.
3 сета.
Выпады в ножницы 10/10
Голеностоп 10/10
Приседания с гирей 12 кг фронтально 15
Отжимания на кольцах 8
Лодочка на пресс 30 сек
2️⃣
3 сета.
Толчковая тяга+взятие в стойку+взятие с виса в сед+толчок в подсед.
Отдых 1 мин.
65/72.5/77.5 кг.
3️⃣
4 сета.
Толчковая связка.
Взятие в сед+с виса в сед+2 толчка.
77.5/80/82.5/85
4️⃣
5️⃣
Становая тяга 170 кг.
4*2.
Отдых 2 мин.
6️⃣
Фронтальные приседания 105 кг.
4*2
Отдых 2 мин.
7️⃣
Чипер
1600 м бег
24 выхода силой на кольцах
32 Берпи с гантелями 22.5/22.5 кг через бокс 60 см.
5 канатов
800 м лыжи
Закрыл 26:10 м.
8️⃣
5 сетов.
11 строгих подтягиваний до груди.
Отдых 2 мин.
9️⃣
5 сетов.
Амрап 3 мин.
7 ккал гребля
7 ккал лыжи
7 ккал байк
Отдых 1 мин между сетами.
—-
1️⃣0️⃣
Практика 10 мин.
Скрестные скакалки.
1️⃣1️⃣
Практика 10 мин.
Стойка на руках на балансборде.
1️⃣2️⃣
Практика
ходьба на руках по лестнице🤸🏻
—-
Дистанционное ведение 💪
Составлю
Программу питания. 🍏
Программу тренировок. 🏋️♀️
Писать в
WhatsApp 89155923419
Или в Директ.
————————————————————————
#кмскроссфит #спорт #фитнес #тренер #фитнестренер #твойтренер #тренировка #мотивация #тренировки