Переход на правильное питание – стресс для человека. Ему приходится одномоментно отказаться от всего того, к чему организм уже привык. Чтобы процесс проходил безболезненно и не было срывов, следует постепенно интегрировать правильное питание в свой рацион.
Начните с фруктов и овощей
Рекомендуется ежедневно употреблять 400 г свежих продуктов. Если включать в каждый прием пищи немного овощей, а для перекуса использовать фрукты, то этот объем не будет казаться слишком большим.
Сокращайте употребление жиров растительного и животного происхождения
Их количество не должно превышать 30% от общего объема съедаемой пищи. Идеально – до 10%. Это поможет в борьбе с лишним весом и снизит риск развития сахарного диабета.
Постепенно исключайте из своего рациона сладкое и лишний сахар
Сначала исключите газированные напитки, энергетики, затем сладости. Заменяйте их на фрукты, сухофрукты, орехи, полезные сладости.
Шаг за шагом организм перестанет зависеть от вредных продуктов и будет «требовать» больше полезного.
