Сегодня мы говорим про ненормальные мысли при ОКР - при обсессивно-компульсивном расстройстве. Это как раз про навязчивые и ненормальные мысли в вашей голове. Вы должны для себя определить, что есть два типа ненормальных мыслей, то, как вы это видите.
Первый тип – это не мысль, а ваше восприятие. Например, у человека возникает мысль, что он ненормальный. Но это не мысль, а восприятие, возникшее на основе чего-то. Условно говоря, вы что-то вспоминаете.
Одна моя клиентка говорит: «Я забыла, где оставила ключи». Она забыла их и восприняла это, как говорящее о том, что она ненормальная. То, что она вспомнила, что оставила ключи и не помнит где, она восприняла как то, что она ненормальная. У неё возникает восприятие – «вдруг я ненормальная».
Многие из вас такое восприятие путают со своими навязчивыми мыслями. Потому что навязчивые мысли, как таковые, в большинстве случаев – это именно ваше восприятие того, что произошло. Например, человек считает что-то ненормальным – это его навязчивая мысль на основе чего-то.
Может быть такое, что человек вспомнил днём о том, как ночью проснулся в страхе. Воспринял это как ненормальность, и тут же у него начинаются мысли о том, что он ненормальный, или мысли о том, что он может сойти с ума. Это его восприятие того, что он проснулся в страхе.
Проснулся в страхе – это событие. Восприятие – «это ненормально, я могу сойти с ума». Соответственно, возникает восприятие, которое он считает своей навязчивой мыслью.
Основной принцип заключается в том, что работа с навязчивыми мыслями бесполезна. Пока вы будете воспринимать события своей жизни как нормальные или ненормальные, у вас будут возникать такие восприятия, которые вы будете считать своими мыслями. Так как вы пытаетесь все время в них отвлекаться вместо того, чтобы менять восприятия к этим событиям, вы будете продолжать также воспринимать и испытывать эти навязчивые мысли, как вы их называете, но это не они.
Второй момент – это уже реально про мысль. Давайте предположим ситуацию: у человека возникла мысль: «А что будет, если я кину фен в свою ванну?». У меня может возникнуть мысль: «интересно, что я буду кушать сегодня на обед?». Или вознинет мысль: «интересно, кто придумал эти обои, как человеку пришла в голову эта идея?»
У нас возникает огромный поток мыслей в голове. Этот поток связан с ассоциативными рядами в нашей голове. Я могу смотреть на свой красивый голубой фон, видеть выступающие пики и тут же вспомнить про фильм Mortal Kombat, где из пола вылезали гвозди. Многие из вас тут же об этом могли вспомнить. Или же вспомнить про последнюю драку Лю Кана с Шанг Цунгом.
Суть в том, что ассоциации все время дают нам какие-то образы, мысли. Мы вспоминаем, о чем-то рассуждаем. Сам этот поток идет хаотично в нашей фантазии, мы о чем-то рассуждаем вслух. Например: «Компьютерная мышка бордового цвета, прозрачный стакан, ложка». То есть, я могу это всё произнести вслух. Вдруг возникает какая-то такая мысль сама по себе, которую человек расценивает как ненормальную. Это уже второй вид.
Первый вид – это когда вы восприняли свое событие и считаете свое восприятие навязчивой ненормальной мыслью. То есть это ваш вывод о том, что что-то ненормально. Второе – это когда возникает какая-то обычная мысль, и вы считаете ее ненормальной. Она не является восприятием чего-то, она является самим событием.
В первом случае клиент говорит: «я вспомнила, что забыла ключи дома». То, что она забыла ключи дома, она восприняла как признак ненормальности. В другом случае человек говорит: «я подумала, а что будет, если я брошу фен в воду?» Эту саму мысль он считает ненормальной и делает на основе нее вывод, что он сам ненормальный. И эта мысль в данный момент является событием, которое вы восприняли как ненормальное. Вы считаете, что эта мысль не должна возникать у вас в голове. То, что вы считаете ее ненормальной, вызывает страх.
Дело в том, что проблемы заключаются всего лишь в количестве таких ситуаций, которые вы сейчас воспринимаете как ненормальные. Это может относиться к вашему поведению, воспоминаниям, ко всем мыслям, которые приходят в голову. Допустим, у человека возникла в голове мысль, когда ему было очень плохо, что лучше умереть, чем так жить. Эту мысль он считает признаком ненормальности. Но дело в том, что у каждого человека наступает в жизни такой момент, потому что невозможно прожить жизнь без передряг и проблем. В какой-то момент у любого человека может возникнуть подобная мысль.
Честно вам скажу, у меня у самого бывают такие мысли, что может лучше умереть, чем продолжать жить. Это нормально, потому что наступают периоды в жизни, когда вы рассматриваете все возможные варианты. Тогда моя клиентка не видела выход из своей ситуации, поэтому так думала. Это не было ещё планом действий, это было просто рассуждением о том, стоит ли дальше жить, и какие есть ещё варианты. Может быть, именно в эту секунду она была в состоянии отчаяния, плохо себя чувствовала, была потеряна и поэтому подумала, что лучше умереть, чем так жить. А во все остальные мгновения жизни она считала и считает, что нужно продолжать жить, ничего страшного, все проблемы пройдут. Сейчас, когда она вспоминает эту ситуацию, она воспринимает эту мысль ненормальной.
Что теперь делать? Дело в том, что есть два пути. Первый путь направлен на восприятие отдельных событий, на основе которых возникает негативное восприятие. Второй путь – фиксировать в качестве событий ваши мысли, которые вы считаете ненормальными. Это все одни и те же события: в первом случае вы делаете вывод о том, что вы ненормальный, а во втором случае считаете, что мысль, которая к вам пришла, ненормальная.
Очень важно, что это одинаковые вещи. Просто это разные плоскости вашей жизни: одно - ваши рассуждения, другое – то, что реально произошло в жизни. По сути, это одни и те же события. Но проблема заключается не в них, потому что многие люди просыпаются в страхе, многие люди забывают дома ключи. У многих людей возникают какие-то абсурдные мысли. Например, спортсмены, которые часто тренируются в боевых искусствах, рассказывают о том, смотрят в автобусе на человека, а сами в голове думают, как его лучше ударить, чтобы он попал в нокаут.
Многие наши мысли возникают автоматически и исходят из ассоциативных рядов, и мы это даже не контролируем. Всё, что сейчас происходит в вашей жизни, от мысли до реально происходящих вещей: ваши действия, ваше поведение, ваше настроение - все это вы воспринимаете как ненормальное, потому что боитесь в итоге сойти с ума.
Пока человек считает, что забыть ключи - это ненормально, он будет все время думать о ключах. Каждый раз вспоминая это, он будет испытывать страх. Когда человек считает, что лучше умереть, чем так жить - что это ненормально, он будет об этом постоянно думать. Не потому, что он реально хочет об этом думать, а потому что это эмоционально значимо для него. То есть он получается сам беспокоится за эту мысль, считает её ненормальной, делает ее эмоционально значимой, и она чаще возникает.
Помните шутку про розовую обезьяну? Как забыть про нее? Представьте себе, что вы считаете мысли про розовую обезьяну ненормальными. Получается, вы тут же эмоционально зарядили этот образ ещё больше. Поэтому, они будут все больше и больше возникать. Если я увижу розовый цвет, то подумаю о розовой обезьяне, у меня возникнет страх. Если я услышу, что кто-то произносит звуки обезьяны, то опять вспомню про розовую обезьяну.
Так возникает во всём. Всё остальное будет вам давать ассоциациями самые эмоционально значимые воспоминания, мысли и так далее. Получается, вы продолжаете воспринимать это всё как ненормальное, что вызывает страх. Соответственно, вы находитесь в этом состоянии.
Ключевым моментом здесь является изменение вашего восприятия к отдельным ситуациям. Вам не стоит стремиться убирать ваши убеждения, что вы ненормальные. Просто вы в это не поверите. Нужно начать с малого – разбирать отдельные тревожные ситуации, которые вы считаете ненормальными. Очень часто я своим клиентам на курсе говорю: «Давайте просто уберем все, что мы знаем и сделаем следующее. Скажите, что в своей жизни вы считаете ненормальным. Давайте разберем каждую ситуацию: почему так произошло и что привело к этому, какие в сумме причины совпали, что такое событие случилось?» Когда вы начинаете осознавать, что, оказывается, было много причин, повлиявших на это событие, то автоматически начинаете воспринимать его естественно. И из категории нормального или ненормального события вы переходите в категорию события естественного следствия своих совокупных причин.
Вам нужно воспринимать каждое событие, которое вы сейчас считаете ненормальным, как естественное следствие своих совокупных причин. Тогда автоматически вы не сможете воспринимать любое событие как ненормальное, соответственно, не будете испытывать к ним страх.
Если мысль, что лучше умереть, чем так жить, не вызывает страх, то она и не будет к вам приходить. Вы же не думаете о шестигранниках или туфлях лодочках. Это эмоционально вас не цепляет, поэтому не всплывает в вашей памяти, воспоминаниях, мыслях. Всплывают только эмоционально значимые события. Поэтому, как только вы перестанете этого бояться, это пройдёт.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli