Вы только представьте, что 280 миллионов человек страдают от депрессии по данным Всемирной Организации Здравоохранения. Для примера, чтобы вы понимали, это если мы возьмем все население России, Франции, Италии, Швеции, Латвии, Литвы. Все население этих стран - это столько людей в мире страдает от депрессии. И процент людей, которые от этого страдают, растет с каждым годом из-за различных политических, экономических проблем в мире.
Около 800 тысяч человек ежегодно совершают суицид. И причина этому - депрессия. Поэтому, в этой статье мы с вами разберемся, как устроена эта сложная проблема? А самое главное - как от нее избавиться?
И первое, что я хочу вам сказать, забегая вперед, что депрессия - это не болезнь, это симптом. И об этом я вам расскажу сейчас подробнее.
Что такое депрессия на самом деле?
Давайте в первую очередь обратимся к Википедии. Какое определение депрессии она нам даст?
Депрессия - это психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное, угнетенное, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение, и снижение или утрата способности получать удовольствие.
Ключевое слово здесь - “тревожное”, и об этом я вам тоже расскажу.
Также давайте посмотрим, как описывают депрессию люди, которые с ней столкнулись и пережили эту проблему.
“Мне диагностировали клиническую депрессию. Я была очень раздражительной и уставшей. Уволилась с работы, потому что просто не могла работать, не могла сосредоточиться. У меня было что-то вроде панических атак: когда у тебя начинает сильно-сильно биться сердце, и ты очень сильно тревожишься. У тебя наступает такое состояние, в котором ты ничего не можешь делать. Я неделю лежала “влёжку”. У меня было такое состояние, что я вообще ничего не могла и не хотела делать. Не хотела ни за что браться, потому что боялась, что меня опять накроет, и я провалюсь. Это было ужасное состояние!”.
Как видите, даже здесь человек упоминает о проблемах с тревогой. И это еще не все.
Давайте для простоты представим депрессию, вот если вы хотите понять, что это такое, как если бы человеку, которому завтра предстоит праздновать свой день рождения, сказали бы, что он завтра приговорен к смертной казни. Хотя нет, это слишком жестоко!
Давайте так: человеку предстоит завтра серьезная операция на сердце с возможным летальным исходом. Как этот человек будет чувствовать себя на дне рождения? Будет ли он радоваться так же, как все остальные? Будет ли он погружен в эту ситуацию? Или будет думать о своем? Будет все время отвлекаться от торжества? Будет погружаться в свои переживания? У него будет плохое настроение? Возможно, у него даже не будет аппетита?
Вот именно все это является депрессией.
Что такое потребность в безопасности?
Я помню, как-то преподаватель в институте пошутил на тему депрессии. Он сказал: “Знаете, как отличить депрессивное состояние от серьезной клинической депрессии? Задайте клиенту вопрос: а мылся ли он хотя бы раз за последнюю неделю?”. Ведь люди с глубокой клинической депрессией перестают даже это осуществлять.
Чтобы понять, что такое депрессия, и как она возникает, нам поможет для этого пирамида потребностей, которую разработал психолог Абрахам Маслоу. По его критериям есть несколько потребностей человека, которые идут от базовых к более индивидуальным. То есть от самых основных к менее важным - вторичным. И потребности выстроены следующим образом:
- физиологические потребности: потребности в еде, в сне, в воздухе, в воде;
- потребность в безопасности;
- потребность в любви, принадлежности к чему-либо;
- потребность в уважении;
- потребность в познании;
- эстетические потребности;
- потребности в самовыражении.
Итак, что здесь важно понять? Что эти потребности идут друг за другом линейно, то есть идут последовательно. И если какая-то потребность, например, третьего уровня, не удовлетворена, то она тем самым закрывает все последующие потребности, которые идут в этой цепочке. Это очень важно для того, чтобы понять, что такое депрессия.
Здесь принцип очень простой: если я голоден, и моя потребность физиологическая в еде не удовлетворена, то я не смогу наслаждаться всем тем, что окружает меня в мире: живописью, музыкой, красивым закатом, например.
Когда потребность в безопасности не удовлетворена, она закрывает все остальные потребности и приводит к очень тяжелому состоянию, которое мы называем депрессией.
Но, казалось бы, на сегодняшний день мы можем совершенно спокойно выйти на улицу, у нас не гуляют какие-то звери, хищники, у нас нет страха, что на нас нападет толпа мародеров или убийц, но при этом вот эта потребность безопасности становится все более актуальной для людей - они чувствуют себя в опасности. Потому что на сегодняшний день просто хороших, спокойных условий уже недостаточно, чтобы удовлетворить эту потребность.
Как возникает ощущение, что я в опасности?
Потребность в безопасности возникает у нас в тот момент, когда мы чувствуем тревогу. Именно тревога провоцирует эту потребность. И чем сильнее тревога, тем сильнее потребность у нас в безопасности. Причем тревога может быть не только в направлении страха за свое здоровье, но еще и в направлении переживаний за свою психику и за отношение окружающих. Что же вообще такое тревога?
Тревога - это ваша эмоциональная реакция на события в жизни, которые вы воспринимаете как опасные. Именно тревога приводит к тому, что потребность в безопасности становится неудовлетворенной.
Настоящая причина депрессии.
Давайте теперь сопоставим все, что мы сейчас узнали, и рассмотрим это все единым целым.
Тревога создает ощущение опасности. После этого появляется наша потребность в безопасности. Она становится неудовлетворенной. После того, как не удовлетворена потребность в безопасности, она закрывает остальные потребности более высокого порядка. И вот это состояние, в котором мы оказываемся из-за этого, мы называем депрессией.
Но давайте представим, на минуточку, что слово депрессия никто не придумал. То есть мы не знаем этого слова. Тогда как бы мы объяснили свое состояние? Мы бы сказали, что вследствие того, что у меня возникает тревога, у меня появляется сниженное, угнетенное, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное настроение, и снижение или утрата способности получать удовольствие. То есть то, что сейчас называется депрессией - всего лишь является следствием вашей тревоги.
Это делает депрессию сильнее.
Конечно, если я испытываю тревогу - это не означает, что у меня возникнет депрессия. И поэтому сейчас мы поговорим с вами об уровне тревожности.
Что такое уровень тревожности? Это количество событий в жизни, которые я воспринимаю как опасные. И сейчас мы познакомимся с этим поближе.
Давайте сейчас с вами интуитивно определим ваш текущий уровень тревожности. Определим просто от 0 до 10. Где 0 - я совершенно спокойный человек, который вообще ни за что не тревожится. И 10 - я тревожусь каждый день вообще непрерывно.
Постарайтесь прямо сейчас определить, какая цифра, на ваш взгляд, соответствует вашему текущему уровню тревожности. Главное здесь то, что чем ближе вы к пункту 10 в уровне тревожности, тем сильнее симптомы депрессии у вас будут возникать.
Снова и снова мы видим доказательства того, что депрессия всегда связана с тревогой: и в описании, и в причинах, и как люди описывают эти состояния.
Ко мне недавно обратилась женщина с такими жалобами: “Начиная с февраля этого года, несколько раз испытывала панические атаки, появилась тревожность. Затем, как следствие, появились мысли “а вдруг я сойду с ума и совершу страшный поступок по отношению к себе или близким людям?”. Сейчас, помимо всего этого, испытываю какое-то депрессивное состояние, когда накатывает сильная грусть и непонимание, когда это закончится и закончится ли, зачем так жить, и что делать дальше? В конечном итоге, я запуталась. Что у меня? Депрессия или тревожное состояние?”.
На самом деле - это и то, и другое. Потому что, скорее всего, ваше постепенно нарастающее тревожное состояние привело вас к симптомам депрессии. И отсюда мы можем сделать очень важный вывод: с депрессией напрямую работать бесполезно; она пройдет только тогда, когда пройдет тревога, которая ее провоцирует. То есть депрессия является симптомом тревоги, которая возникает у вас.
План по избавлению от депрессии.
Ко мне очень часто обращаются люди с проблемами тревожности. И в половине случаев они как раз говорят о своих проблемах с депрессией: депрессивных состояниях, симптомах депрессии, упадке сил и так далее. И самое важное, что я увидел, что работая с тревогой, с которой они обращаются, и не работая с депрессией, мы убираем все симптомы депрессии, с которыми они изначально приходят. Отсюда мы можем сделать дополнительный вывод, подтверждающий мои слова.
Итак, план очень простой. В первую очередь нам нужно забыть про слово “депрессия” и ориентироваться только на текущее состояние, которое у вас появляется. И понимать, что это является следствием вашего текущего уровня тревожности.
Ваш уровень тревожности определяется количеством событий, которые вы воспринимаете как опасные. Это определяется тем, сколько раз в день у вас возникает тревога. Поэтому, ваша задача будет - работать именно на ежедневной основе со своей ежедневной тревогой.
Для того, чтобы это сделать, вам потребуется всего два шага.
Шаг первый - это определить все текущие тревоги по ABC-схеме когнитивно-поведенческой психотерапии, то есть зафиксировать эти ситуации.
Шаг второй - разобрать эти события, то есть поменять к ним ваше восприятие. Потому что пока вы их воспринимаете как опасные, они естественным образом вызывают тревогу, которая провоцирует симптомы депрессии.
Если вы внимательно читали эту статью, то сейчас у вас в голове появился логичный вопрос: “Если депрессия является симптомами тревоги, то как мне убирать тревогу, фиксировать и разбирать тревожные события? Но как именно мне фиксировать и разбирать тревожные события? Ведь я сейчас вам про это еще не рассказал”. Дело в том, что я уже все для вас подготовил.
Я подготовил для вас подробный бесплатный пошаговый видеокурс, где как раз рассказываю про когнитивно-поведенческую психотерапию, про ABC-схему, про то, как фиксировать и разбирать тревожные события. Этот видеокурс вы можете получить, перейдя по ссылке в конце статьи. Его я дарю в подарок за подписку на свой телеграм-канал.
Поэтому, прямо сейчас переходите по ссылке, подписывайтесь на мой телеграм-канал, получайте видеокурс и внедряйте эту эффективную технологию в свою жизнь. Избавившись от тревоги, вы избавитесь от своей депрессии.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli