В 40 лет похудела до 54 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами
Привет, привет 👋 всем худеющим!!!
Девочки, хочу вас поддержать: вы большие молодцы, потому что двигаетесь к своей цели. Пусть маленькими шажочками, но вперёд!
Да, я для вас приготовила меню и всё рассчитала. Но я не могу вас заставить готовить и работать только с этим меню. Я не могу заставить вас анализировать свое питание и свой каждый день.
Это только ваше желание, ваша воля.
Я прекрасно понимаю, как иногда хочется всё бросить. Но, если сегодня вы дадите слабину, станет ли вам лучше? На какой-то момент, несомненно появится расслабление. А потом? Разочарование и начинать всё по новой?
Зачем начинать сначала, когда можно не останавливаться на достигнутом и продолжать
Еще каких-то две недели и вы увидите свои отвесы. Это же так приятно! Что-то делать и получать результат. Видеть, как одежда становится великоватой, как уходят бока, а в теле появляется легкость.
Ведь вам нужно чуть-чуть... Если не до вашего идеального веса, то хотя бы до принятия полезных привычек.
Это как с повседневными делами: регулярно чистить зубы, иначе их лечение обойдётся в разы дороже; мыть посуду, иначе потом не сможем зайти на кухню из-за хлама; убираться; стирать и т.п.
Вы следите за своим домом. Вам приятно жить в чистоте и порядке. Правильное, осознанное питание - это ваша забота о себе, о своём теле и здоровье.
Надо всего лишь выработать эту привычку - заботиться о себе, любить себя, быть активной и жизнерадостной.
Удачи вам, девочки!!
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
МЕНЮ НА СЕГОДНЯ
КБЖУ - 1490 ккал; 115/54,5/105
Со вчерашнего дня у нас остались: слабосоленая рыба, тыква, авокадо. Их сегодня будем доедать.
ЗАВТРАК
бутерброды с рыбкой и авокадо
СОСТАВ:
хлеб цельнозерновой - 50 гр. (2 тонких кусочка) ИЛИ хлебцы
рыба слабосоленая - 100 гр.,
сыр творожный - 40 гр.,
авокадо - 50 гр.
Хлеб подсушить. Смазать творожным сыром.
Сверху выложить рыбу и авокадо.
ОБЕД
куриные кармашки + гречка + винегрет
СОСТАВ:
гречка - 20 гр. (в сухом виде),
винегрет - 150 гр.
Кармашки (на 2 порции):
куриное филе - 300 гр.,
творожный сыр - 40 гр.,
чернослив - 60 гр.,
Гречку отварить.
И готовим винегрет.
Конечно, у всех нас свои рецепты винегрета. Я считала калорийность по своему рецепту. Если будете готовить салат по-своему, то учитывайте: нужно взять салата на ~100 ккал.
Мой рецепт винегрета (на несколько порций):
свекла - 1 шт..
морковь - 2 шт.,
яблоко кислое - 1 шт,
горошек консервированный - 100 гр.,
фасоль (отварная или консервированная) - 100 гр.,
огурец маринованный - 3 (небольших) шт.,
масло растительное - 1 ст.л.
КБЖУ на 100 грамм винегрета - 67 ккал; 2,7/2,3/8,2
Как готовить, наверно, не буду расписывать. Свёклу и морковь отварить. Овощи и яблоко нарезать кубиком. Добавить горошек и фасоль. Перемешать, заправить маслом.
И готовим куриные кармашки.
Куриное филе разрезать в середине, чтобы получился кармашек. Посолить со всех сторон.
Чернослив мелко порубить, смешать с творожным сыром. Вместо сыра можно взять творог 5% - 100 гр.
Заполнить кармашек, при необходимости кармашек закрепить зубочистками.
Готовый кармашек выложить на бумагу для выпечки. Бумагу свернуть в конфетку.
Запечь в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.
Начинка может быть разной, например, как у меня, творог с зеленью.
На ужин съедаем: гречку + винегрет + 1 куриный кармашек
ПОЛДНИК
тыква с мёдом и орешками
СОСТАВ:
тыква - 100 гр.,
грецкий орех - 10 гр.,
мёд - 1 ч.л.
Можно приготовить параллельно с куриными кармашками, но в разных формочках)
Тыкву нарезать на дольки, завернуть в бумагу для выпечки. Либо выложить в форму, но форму закрыть крышкой или фольгой.
Запекать в духовке минут 20.
Затем открыть фольгу, посыпать рубленными орешками и полить мёдом. И запекать ещё минут 15.
УЖИН
Куриный кармашек – вторая порция,
Огурцы + помидоры – 200 гр.,
Йогурт натуральный – 20-30 гр.
Доедаем куриный кармашек. К нему нарезаем салат из огурца и помидора, заправляем йогуртом.
Вот такое меню. Вроде всё просто. На завтрак только бутерброды. А обед, ужин и полдник готовятся в духовке.
Если надо увеличить калораж, ДОБАВЛЯЕМ:
1/ приготовить на завтрак 3 бутерброда вместо двух, либо оставить 1 бутерброд на первый перекус. 1 дополнительный бутерброд ~250 ккал
2/ в обед увеличить количество гречки – 20 гр. – 70 ккал
3/ на ужин 1 вареное яйцо – 95 ккал
Для уменьшения калоража, УБРАТЬ:
Из завтрака 1 продукт на выбор
рыба слабосоленая - 100 гр. -180 ккал
сыр творожный - 40 гр. – 85 ккал
авокадо - 50 гр. – 105 ккал
Из обеда винегрет – 100 ккал
Получаем коридор 1200-1900 ккал
Спасибо за подписку, лайки и комментарии 😍
ССЫЛКА НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ
ЧАТ ХУДЕЮЩИХ В ВК
