Похудеть? На самом деле это не так просто, как нам это кажется, при чем многие стараются, но никак не могут сбросить вес. Конечно, многие говорят о том, что нужно больше двигаться, делать упражнения, но этого мало, ведь очень важно еще и позаботиться о своем питании. Питание - это очень важный момент, который может позаботиться и о нашем здоровье, и о состоянии нашего лица, и тем более о состоянии нашей фигуры. А, что касается фигуры, то питание достаточно быстро может её поменять в лучшую сторону. И начать стоит с завтрака, ведь это наиболее важный прием пищи. Но, какие варианты завтраков можно попробовать, чтобы вы потом долго не хотели есть, не было тяги к сладкому, а вы постепенно худели? Давайте начнем.
Почему завтрак настолько важен? Все-таки завтрак - это первый прием пищи, которые в последствии будет контролировать то, как вы будете питаться в течение дня. Если говорить это на примере, то при недостатке питательных веществ на завтрак, если вы ели на завтрак простые углеводы, то скорее всего через 30 минут снова захотите есть, и вы так в течение дня постоянно будете переедать, а это уже причина лишнего веса и вес этот растет очень быстро. Почему уделяют настолько много внимания именно тому, что вы едите с утра, и какие же варианты завтраков для похудения и сытости можно выбрать?
1. Гречневая каша.
О пользе гречки я убедилась на собственном опыте, хотя в качестве завтрака её долго не воспринимала, и мне была не совсем понятной идея есть гречку на завтрак, но как оказалось она действительно может оградить нас от лишних перекусов, а также от тяги к сладкому до следующего приема пищи. Сытости хватает примерно на 3-4 полноценных часа, летом в жару и того больше. На самом деле причины просты и это в первую очередь большое количество магния, калия в гречневой крупе. А мы знаем, что недостаток данных элементов вызывает у большинства людей тягу к сладкому, повышенное чувство голода, тягу к постоянным перекусам. При чем, самому человеку в этом вопросе бывает достаточно сложно себя контролировать, почему постоянно человек переедает и вес набирается достаточно быстро. А гречка восполняет данные элементы в рационе, от чего и сытость сохраняется достаточно долго, вы не хотите постоянно есть и не ощущаете тягу к сладкому. Другая польза состоит в том, что в гречке содержится клетчатка ( растительные пищевые волокна ), да 10 грамм на 100 грамм крупы, но и это уже хорошо, так как клетчатка дает длительное ощущение сытости, а также улучшает работу пищеварения. При этом вам совершенно необязательно есть просто гречку с солью - вы можете в неё добавить немного сливочного масла ( жиры его также необходимы и полезны, а еще они также снижают постоянное чувство голода). Просто попробуйте на завтрак гречку и заметите, что есть хотите намного меньше.
2. Яблочные оладьи.
Да, это уже более проблемный вариант завтрака, но вы можете сделать их с вечера. Казалось бы, что это все-таки больше вариант завтрака для тех, кто любит что-то сладкое с утра, но при этом хотелось бы еще и голод на долго снижать, и тягу к сладкому, заодно и худеть. Принцип снижения аппетита здесь больше основан на том, что яблоки - это достаточно грубая клетчатка, которая помогает достаточно долго сохранять сытость, при этом клетчатка помогает улучшать работу пищеварения. Клетчатка - это нерастворимые пищевые волокна, которые проходя по ЖКТ улучшают его работу, а также они выводят продукты обмена веществ, которые могут застаиваться и выдавать сонливость, вялость, слабость, несовершенства на лице. При этом яблоки выводят лишнюю воду, которая застаивается и выдает лишние объемы на теле, то есть лишний вес. Сделать яблочные оладьи можно по-разному, классический вариант: на 3-4 натертых яблока, 1 яйцо, по вкусу корица, подсластитель, 3-4 столовые ложки муки ( это может быть мука на ваш выбор: овсяная, пшеничная высшего сорта, цельнозерновая, рисовая - какую вы предпочитаете, либо некоторые муку заменяют на овсяные хлопья для большей пользы, только их перед тем как готовить оставляют на 15 - 20 минут, чтобы хлопья разбухли ). Некоторые жарят, я делаю оладья в духовке. И кстати, они отлично снижают тягу к сладкому без булочек, без шоколада и печенья, что также полезно для пищеварения и фигуры.
3. Тосты с авокадо.
На самом деле сейчас найти авокадо достаточно просто, и он стал частым "гостем" у любителей правильного питания и похудения. Большая его польза состоит в том, что он содержит большое количество жирных кислот, которые важны не только для волос, лица и ногтей, но еще они помогают нам снижать постоянную тягу к сладкому и перекусам. Авокадо при этом также улучшает работу пищеварения и вы заметите, что стали с ним есть меньше. Проще всего с утра сделать из авокадо тосты: мякоть авокадо разминаем вилкой, добавляем немного соли и лимонного сока, получившееся пюре наносят на кусочек цельнозернового хлеба, для полноты сверху кладут яйцо ( белок дает дополнительную сытость).
А, что вы предпочитаете на завтрак, что вам помогает меньше есть и худеть? Делитесь :) Но не забывайте о том, что при наличии проблем о питании стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи