Состояние панической атаки возникает внезапно и без особой причины. Это может случиться в момент, когда, казалось бы, ничего не предвещает беды, например, когда вы прилегли отдохнуть или в разгар рабочего дня.
Главный симптом панической атаки – страх.
Он может иметь самую различную мотивацию: боязнь умереть, ощущение безысходности, страх потерять сознание и т. п.
Это и вызывает такую сильную патологическую реакцию, которая проходит только тогда, когда снижается психоэмоциональное напряжение. Сам же паникер в момент атаки убежден, что это состояние не закончится никогда.
Причиной панической атаки является перевес гормона стресса (адреналина) над гормоном счастья (адреналином).К этом приводят хронические стрессы, постоянные переутомления, отсутствие физической нагрузки, некоторые вредные привычки.
Симптомы панической атаки
- удушье,
- трепетание в области сердца,
- холодный пот,
- дрожь в теле,
- головокружение.
В момент атаки сосуды резко сужаются, и в крови появляется избыток кислорода. Возникает такой сильный страх, что человеку кажется, что он сходит с ума. Он может не понимать, где находится, все вокруг становится размытым, изображение - нечетким.
Если это действительно паническая атака (диагноз подтвержден врачом), то проблему нужно искать в психическом состоянии и лечить необходимо не тело, а душу.
Как остановить приступ панической атаки
Атака начинается следующими симптомами: появляются мышечные подергивания, ноги становятся ватными, бросает в холодный пот, дыхание становится тяжелым, прерывистым, фокус внимания застывает в одной точке.
При первых признаках нужно сделать следующее:
- 1. Покиньте комнату, где вы находитесь в момент приступа
- 2. Из помещения нужно выйти на улицу
- 3. Позвоните кому-нибудь и заведите беседу или включите видео в интернете развлекательной тематики
- 4. Если атака началась в замкнутом пространстве и выйти из помещения (самолета, автобуса, поезда и т.д.) в данный момент не возможно, то переключите внимание на какие-то объекты, которые вас окружают и начинайте их пересчитывать. Это могут быть пуговицы на одежде, деревья или облака за окном, проезжающие мимо автомобили, окна в доме напротив. Можно считать прохожих – отдельно мужчин и женщин и т.д.
- 5. Не бегайте и не суетитесь. Лучше всего сесть и принять удобную позу, оперевшись на что-либо.
- 6. Поработайте мимикой: активно надувайте и сдувайте щеки, широко открывайте и резко закрывайте глаза.
- 7. Затем встаньте и сделайте несколько упражнений: поприседайте, попрыгайте на скакалке, покрутите обруч.
- 8. Можно запеть любимую песню во весь голос или громко прочитать стихотворение.
- 9. Если тяжело дышать и вам кажется, что дыхание вот-вот остановится – сделайте глубокий медленный вдох и выдохните с шумом, чтобы в легких не осталось воздуха.
Важно знать!
Если человек столкнулся с приступом панической атаки впервые, то ему будет не просто взять ситуацию под контроль. Но, с опытом, применить вышеизложенные приемы будет проще, и давать отпор этому крайне неприятному состоянию станет легче. Берегите себя и будьте здоровы!