ФизКульт привет, друзья и ученики!
Сегодня хочу затронуть в очередной раз тему натурального тренинга, ведь как мы видим всё больше и больше людей уверены в том, что нет ни какой разницы используешь ты стероиды или нет – тренировки в натураху, якобы ничем не отличаются от тренировок на фарм поддержке.
На самом деле отличается и очень сильно, если мы говорим непосредственно о гипертрофии – росте мышечной массы. Вы, глядя на себя в зеркало понимаете это, если тренируетесь по программам химиков без химии.
И что интересно, по теории и методике спорта ещё советских специалистов, которых сегодня на западе изучают и ценят, таких как Юрий Витальевич Верхошанский и Лев Павлович Матвеев отмечали в своих работах, что чтобы создать анаболическую модель обмена, которая будет противостоять катаболизму – распаду мышечной ткани – необходимое подключать к физической работе не менее 1/3 всех скелетных мышц организма – есть ли ещё вопросы, почему так необходимо натурально тренирующимся прокачивать руки либо плечи вместе с ногами, а все остальное в другой. Только это будет работать на людях, тренирующихся без фарм-поддержки.
Оглянитесь и задумайтесь – почему среди современных людей так мало реально эстетически красивых людей и парней и девушек – именно среди тренирующихся натурально!?
Руки, да и дельты - малые мышцы, чтобы вы понимали в процентах это всего 15% от общей мышечной массы.
Если вы игнорируя основные постулаты физиологии прокачиваете плечи, руки и даже грудные мышцы отдельным днём в рамках сплита – вы не только не даёте им полного фула стимулов для запуска процессов гипертрофии, но и вредите ему, перетренировывая не растущие малые мышцы в надежде пробить их, но по факту только забиваете и загоняете в жесткую перетренированность, когда мышцы просто перестанут реагировать на нагрузку и замкнуться вами в себе забив на обменные процессы.
Кстати – любители качать пресс на каждой тренировке каждый день и по несколько раз в день – вы тем самым осуществляете то, о чем узнали выше и с абдоминальными мышцами эта ситуация ещё хуже – если вы загоните эти мышцы в жесткий перетрен – они больше никогда не будут реагировать адекватно на нагрузку. Никогда!
И после 80-х годов прошлого столетия сплиты, которые мы видим и сегодня – не дают натуралу никакой пользы в плане построения эстетически красивого и здорового тела. Но зато это даёт возможность постоянного заработка псевдо тренерам и как грибы после дождя вылуплявшимся фитнес клубам.
Эта тенденция во всех сферах обслуживания и услуг, будь то стоматология либо автомобилестроение – качество резко уменьшается, повышая износ и вы не потеряйтесь как клиент никогда.
Но если вы посмотрите на топовых бидибилдеров любой эпохи стоящей в первой шестёрке на сцене «Олимпии», вы заметите, что большинство в межсезонье работая над гипертрофией прокачивают все тело в рамках 2 или 3 дневного сплита, когда в один день прокачивается низ в другой верх, либо первый день это толкающие мышцы, второй день – это тянущие мышцы, а третий это день ног.
Лично я сам так и тренируюсь последние года два и уже на 49 году жизни всё ещё продолжаю улучшать свою форму, пусть и не совсем натурально!
Большую часть своей тренировочной карьеры, а это уже 34 года без перерывов, я тренировался натурально, особенно первые годы и при этом выглядел гораздо больше некоторых химиков и сильнее их в разы, особенно в моей любимой Становой тяге. Благодаря тому, что основой вокруг которой строил свои тренировки, была спина – Становая + Тяга в наклоне и Подтягивания я и рос в целом, когда подключил и приседания, стал ещё больше.
Жаль не приседал изначально, но поначалу по глупости игнорировал это движение, как неудобное и неприятное. Оставляя для квадрицепса только разгибания, но вот, что значит генетика – ноги у меня были больше даже тех, кто усердно их прокачивал и на сцене мои ноги смотрелись самыми большими.
Теперь вы понимаете, почему так важно составлять программу для натурала вокруг работы ног и спины, добавляя к ним мелкие мышечные группы типа рук, дельт и грудных – только так вы будете гарантированно запускать процессы, активирующие гипертрофию. При условии прогрессии нагрузок, конечно же.
Но правды ради – это касается гипертрофии, но для улучшения качества уже набранных килограмм работа над каждой мышцей в один отдельный день может иметь смысл, либо если мы работаем над выносливостью.
Составляя программу выстраивайте так упражнения, чтобы начинать с тяжелого многосуставного движения со свободным весом, переходя плавно к изоляции и тренажерам. Крупным мышцам уделайте 2-3 упражнения, средним 2 и 1 на бицепс и трицепс в конце тренировки.
Если вы хотите тренироваться и получать от этого реальную пользу и удовольствие – вы прислушаетесь к этим рекомендациям и отблагодарите лайком, комментом и даже репостом.
Егор Гурон
