Известно, что стресс на работе вреден для здоровья, в том числе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний , особенно высокого кровяного давления и болезней сердца .
Если вы конкретно задаетесь вопросом, может ли стресс вызвать инсульт, то, к сожалению, ответ — да.
Появляется все больше доказательств того, что стресс является фактором риска инсульта, особенно стресса, связанного с вашей работой. Некоторые исследования теперь связывают стресс на работе с повышенным риском инсульта у взрослых.
Как стресс может вызвать инсульт
То, что именно происходит, когда вы испытываете стресс, зависит от того, какие еще факторы вы испытываете. Стресс может спровоцировать проблемы со здоровьем или сочетаться с другими заболеваниями, вызывающими инсульт.
Часто стресс в сочетании с другими факторами приводит к возникновению заболеваний.
Иногда стресс может вызвать воспаление , гипертонию или другие сосудистые заболевания — и именно они могут привести к инсульту или сердечному приступу.
Что исследования показывают о стрессе на работе
Возрастающий уровень психосоциального стресса (например, вызванного стрессом на работе) связан с риском как фатального, так и несмертельного инсульта у взрослых.
В одном исследовании исследователи из Китая собрали данные шести исследований с участием 138 782 человек. Исследователи оценили связь между стрессом на работе и риском инсульта в будущем. Исследование, опубликованное в журнале Neurology , показывает, что инсульт, вызванный стрессом, действительно возможен — и любой стресс вреден для вашего здоровья, и к нему следует относиться серьезно.
В нем рассматривались два аспекта работы — психологический спрос на работу и контроль работы. Психологическая потребность в работе определялась как дефицит времени, умственная нагрузка и уровень ответственности, а контроль работы определялся как контроль над своими решениями.
Исследователи обнаружили, что рабочие места с высокими требованиями и низким контролем (например, официантка или помощница медсестры) были связаны с повышенным риском инсульта на 22% по сравнению с работами с низким спросом и высоким контролем, такими как архитектор или естествоиспытатель.
Исследование 2010 года выявило 10 факторов риска, которые связаны с 90% рисков определенных типов инсульта. Стресс, связанный с работой, может спровоцировать многие из них, особенно депрессию, гипертонию, плохое питание, курение, недостаток времени для физических упражнений или злоупотребление алкоголем.
В другом исследовании более высокий уровень стресса и депрессивных симптомов был связан с повышенным риском так называемого «инцидентного инсульта» или ТИА (транзиторных ишемических атак) у людей среднего и старшего возраста.
Советы, как снять стресс на работе
Для многих из нас стресс на работе неизбежен, но есть стратегии, которые можно использовать, чтобы уменьшить нагрузку на разум и тело.
Поскольку стресс приводит к нездоровому поведению, опережение такого поведения является ключом к снижению риска инсульта. Во время работы вы можете предпринять шаги, чтобы снизить напряжение.
Вот несколько простых способов снять стресс на работе и дома:
- Дышите глубоко, медитируйте или попробуйте йогу , чтобы обеспечить мозг столь необходимым кислородом и улучшить свои физические возможности.
- Используйте успокаивающие приложения или музыку, чтобы улучшить настроение.
- Вставайте и двигайтесь несколько раз в течение рабочего дня или создайте достижимую программу упражнений, которую вы можете выполнять до или после рабочего дня.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Обязательно найдите время приготовить или принести полезный обед или ужин после работы.
- Оживите свое пространство растениями и мягкими цветами, чтобы создать приятное пространство для работы.
- Сосредоточьтесь на одной задаче за раз и распознавайте, когда вы ее завершаете, поскольку многозадачность часто может вызвать повышение уровня стресса.
Самое важное — время от времени уменьшать масштаб, избегать нездорового поведения, развивать привычки здорового питания и каждый день заниматься физической активностью. Если ваша работа очень напряженная, следите за своим кровяным давлением и обратитесь к врачу, если стресс станет неуправляемым.
Если вам необходима консультация кардиохирурга, вы всегда можете связаться со мной через сайт nurgalievrakhim.ru/advice, и я с радостью отвечу на ваши вопросы, а также дам второе мнение с рекомендациями.