Ревнивые партнеры часто сдерживают свои эмоции, и это подавление может в конечном итоге привести к весьма странному и даже разрушительному поведению, такому как слежка, измена, затевание драк и прочее.
Некоторые рассказывают шепотом примерно такие истории:
- “Я знаю, что это неправильно, но я проверяю ее телефон, когда она спит. Почему я не могу ей доверять?”
- “Это съедает меня изнутри. Как мне перестать чувствовать, что каждый мужик представляет угрозу для наших отношений?”
- “Мне неловко признаваться в этом, но ее успех вызывает у меня дискомфорт. Почему я не могу просто порадоваться за нее?”
Вот две вещи, с которыми вы можете ознакомиться, чтобы развеять заблуждения, связанные с ревностью, и предотвратить ее разрушительное действие в ваших отношениях.
1. Ревность - это эмоция, а не часть вашей личности (разделитесь)
Понимание ревности как эмоции, а не как укоренившейся идентичности (части вашей личности), может стать первым шагом к управлению ее воздействием на ваши отношения. Принятие эмоции и устранение ее первопричин либо с помощью терапии, либо с помощью здорового общения, вместо того чтобы просто навешивать на себя ярлык “ревнивого человека”, обязательно положит начало укреплению отношений.
Представьте, что недавно вы начали замечать, что ваш партнер тратит больше времени на переписку с кем-то. Каждый раз, когда вы подходите, он либо быстро закрывает телефон, либо переводит разговор на другую тему.
Со временем в ваш разум проникают назойливые мысли: “С кем он разговаривает? Почему он скрывает это от меня? Есть ли у него чувства к кому-то еще? Должно быть, я от природы ревнивый человек. ”
Важно сознательно проводить различие между наблюдаемым поведением партнера и вашими интерпретациями или предположениями, основанными на нем.
Вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык "ревнивого человека", просто попробуйте переформулировать свои мысли:
- Признайте свою эмоцию. “Я чувствую ревность прямо сейчас, потому что я вижу поведение, которого не понимаю, и это делает меня неуверенным, я чувствую себя глупо и раздражаюсь”.
- Определите корень. “Секретность их телефонных разговоров вызывает у меня беспокойство”.
- Отличайте эмоции от действий. “Чувство ревности не означает, что я должен немедленно реагировать на эту эмоцию. Это нормально чувствовать небольшую ревность, но сейчас важно, как я к этому отношусь”.
- Выбирайте конструктивное общение. Вместо того, чтобы бросать партнеру обвинения, выберите время для разговора. Подходите к теме с искренним любопытством и заботой, а не с подозрением и агрессией.
2. Эффективное общение - противоядие от ревности
Открытое, эмпатичное и сострадательное общение является ключом к пониманию и устранению чувства ревности.
Иногда небольшая ревность может сыграть свою роль в улучшении отношений внутри пары, укрепляя ее и совершенствуя.
Когда речь заходит о таких деликатных вопросах, как ревность, тут не должно быть агрессии. Вместо этого попытайтесь подойти к ситуации с искренним чувством любопытства и предоставьте своему партнеру презумпцию невиновности, сказав примерно следующее:
- “Возможно, я здесь совершенно не прав, но я хочу поделиться тем, что я чувствую в последнее время”.
- “Мне трудно выразить это, но я хотел поговорить с тобой о том, что твои доверительные разговоры со своим новым другом, заставляют меня чувствовать ревность”.
- “Это не вся твоя вина, и я тоже пытаюсь разобраться со своими чувствами. Но мне важно поделиться тем, насколько некомфортно я себя чувствую, когда думаю о том, что твой бывший теперь твой коллега”.
Начинать с утверждений “Я” и избегать давления на партнера - один из лучших способов сохранить деликатность. Кроме того, партнер не будет чувствовать себя виноватым, поскольку ревность часто сопровождается чувством обиды и гнева. По крайней мере, благодаря открытому общению, ориентированному на решение, вы создаете благоприятную почву, для того, чтобы справляться с трудными ситуациями в будущем.
Заключение
Помните, от своих эмоций никуда не убежишь. Лучше всего понимать и работать с ревностью здоровым способом. Если конструктивное общение с вашим партнером не помогает, то подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья или семейному терапевту, чтобы они помогли вам разобраться в своих чувствах.
