Многие атлеты обходят стороной такой спортивный снаряд как гири. Гири сами по себе эффективный спортивный снаряд. Используя их в своих тренировках можно достичь феноменальных результатов как в плане наращивания объёмов, так и в плане увеличения своих силовых показателей. Если вы поставили себе цель в спорте, то я уверяю вас, добавив гири в свою тренировочную программу вы быстрее достигнете намеченной цели.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В чём же ещё состоит эффективность гирь? А вот в чём:
- Увеличение силы и выносливости
- Улучшение координации движений
- Улучшение гибкости
- Сжигание калорий
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
- Улучшение осанки
- Развитие мышц всего тела
Преимуществ от выполнения упражнений с гирями полно. А вот непосредственно упражнения с гирей.
Махи с гирями
Достаточно многосуставное упражнение. При выполнении махов работают практически все крупные мышечные группы. Есть несколько вариаций выполнения махов среди которых следует отметить американские махи и русские махи. Все эти разновидности эффективны так что я рекомендую комбинировать эти разновидности махов.
Турецкий подъём с гирей
В этом упражнении мышцы выполняют как динамическую работу, так и статистическую работу. Выполнять это упражнение не так то просто. Вот техника турецкого подъёма:
1. Начните с сидячего положения на полу с расставленными ногами.
2. Поместите гирю на пол между ногами.
3. Поднимите гирю с помощью обеих рук, держа ее за ручку.
4. Поднимите гирю над головой, вытянув руки вверх.
5. Опустите гирю на затылок, держа ее за ручку.
6. Поднимите гирю вверх, вытянув руки.
Жим гирь над головой
Отличное упражнение, которое применяется не только в гиревом спорте, но и набирает популярность в сфере бодибилдинга. Выполняя жим гирь или гири над головой вы способствуете укреплению своего плечевого пояса. Так же практикуя жимы именно с гирями вы улучшаете свою координацию и баланс, но при этом опорно-двигательный аппарат не сильно нагружается.
Рекомендую делать 8-12 жимов по 3 подхода.
Как вам упражнения?
Я глубоко убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!