Так получается, что в последние годы все больше людей ощущают себя современным Бенджамином Баттоном: мы ложимся спать бодрыми, а встаем разбитыми и уставшими.
Производители витаминов обещают, что покупка их продукции навсегда избавит от этого эффекта, но на самом деле не все так просто.
Выбирать витамины тоже нужно вдумчиво.
Комплекс витаминов и минералов
Самое простое решение это купить один пузырек, в который добрые люди уже запихнули все, что нужно для счастья.
У такого подхода есть ряд плюсов: закинулся своей химозой после завтрака, и думать забыл. Не надо ломать голову, что там с чем сочетается и какие витамины решат в тебе подраться. Плюс по кошельку не особо бьет, если взять средний ценовой сегмент.
Некоторые люди говорят, что прием витаминно – минеральных комплексов возвращает их к жизни, другие ехидно ухмыляются «это просто дорогая моча и развод на деньги». Самое интересное, что доля истины есть в словах и тех, и других.
Категорично заявлять, что ничего в нашем организме не усваивается и вся индустрия витаминов держится на святом плацебо это, конечно, перебор. Однако надо понимать, что втолкнуть в единую таблетку весь спектр удовольствий в нормальной дозировке проблематично.
Вот почему витаминно – минеральный комплекс это такой фармакологический «костыль», который может поддержать нас при условии сбалансированного рациона, умеренных нагрузок, наличия времени на прогулки под солнышком и минимуме стресса. Много ли людей так живет? Большинство ехидно сообщает таблетке: я тебя купил? Купил. Деньги заплатил? Заплатил. Теперь мои недосыпы, питание всем, что не убежало, попа, приклеенная к креслу и обезвоживание – твои проблемы
На самом деле проститься с иллюзиями просто: на упаковке витаминно – минеральных комплексов всегда указано, какой процент суточной нормы каждого компонента покрывает таблетка. И если некоторые витамины группы В, витамин С, а иногда и железо отмеряют щедро, то цинк, медь, калий, и т.д. придется добывать дополнительно.
Мухи – отдельно, котлеты – отдельно.
Чуть более продвинутый вариант: отдельно пить витамины и отдельно же минералы.
Такой подход обеспечит лучшее усвоение, и, соответственно, бОльшую дозировку.
Сейчас очень много производителей, которые именно так и организовывают свой по сути единый витаминно – минеральный комплекс.
Схема «таблетка утром, таблетка вечером» тоже не особо обременительна, превращраться в деда с десятью таблетницами не надо.
Чтоб не подрались.
Некоторые витамины и минералы действительно друг друга не любят и их прием хорошо бы развести по времени, потому что вместе товарищи не усваиваются.
Самый яркий пример это железо, медь и цинк. Вся троица очень важна и практически у всех находится в недостатке.
Лучший вариант их приема – это каруселька. Покупаем каждого витамина по баночке и пьем в середине дня, отдельно от других витаминов и минералов по схеме «что-то одно десять дней подряд».
Так у нас получается 10 дней цинка, 10 дней – меди и 10 – железа, как раз на полный месяц, чтобы не запутаться.
Всем и каждому
Совершенно точно почти сто процентов населения испытывают дефицит магния и витамина D.
Их можно пить почти на постоянной основе, а уж по схеме «месяц пьем – месяц отдыхаем» так точно.
Если боитесь переборщить, можно, конечно, сдать анализы. Как правило, они показывают серьезные дефициты. Отсюда и сонливость, и апатия, и «подтупливания» на работе.
К сожалению, и магний, и витамин D невозможно получить в нужной дозировке из еды или поливитаминок. Только отдельно и курсово.
Стоит иметь в виду, что магний хорошо усваивается, например, в форме цитрата. Прием такого препарата хорошо сказывается на качестве и продолжительности сна.
Спортивные витамины
Существуют и специальные «монстры» – поливитаминные комплексы для серьезно тренирующихся людей. В таких капсулках дозировки основных полезностей в 5, а то и 10 раз превышают среднесуточную норму обычного человека.
Назначать их себе самостоятельно, конечно, не надо, но стоит иметь в виду, что иногда они реально нужны, ведь при тяжелых тренировках мы можем измочалить свою ЦНС в лоскуты, и, конечно, она нуждается в поддержке.
Кстати, именно поддержка и есть главный момент, который должен мотивировать нас немного потрудиться и попить витамины.
Наше тело и мозг делают для нас столько хорошего, надо ответить им взаимностью. Может быть, пара месяцев регулярного приема витаминов и отделяет тебя от возвращения в спорт, карьерного роста и успехов в личной жизни? Иногда все, что нам нужно это немного заботы и энергии.
