Нутрициолог и эксперт адекватного образа жизни Ольга Матвиенко рассказывает, почему мы переедаем и как справиться с этой привычкой!
Более 90% людей испытывают всплеск аппетита, который не имеет ничего общего с реальной потребностью в еде. Так почему же мы едим, когда не голодны? «От нечего делать», «нравится», «заедаем эмоции»…
Почему люди переедают?
Чтобы ответить на этот вопрос, я поделюсь личными наблюдениями, потому как уже более 9 лет занимаюсь нутрициологией и ментальным здоровьем в том числе.
Переедание чаще всего происходит из-за неспособности справиться с эмоцией. Кто-то с плохой, а кто-то — с хорошей. Бывает так, что человек даже не понимает, что конкретно он чувствует. Вырисовывается цепочка: внутри появляются эмоции (они сильные и вызывают беспокойство), человек пытается сбежать от них, активируя систему пищеварения. Не могу переварить «эмоции» - смещу фокус внимания на переваривание еды. И, конечно, это способ получения удовольствия.
- Работать со специалистом, чтобы сначала разобраться, «Что я чувствую?»
Очень распространенный ответ – скука! Бывает, что она прикрывает отсутствие связи с базовыми эмоциями: гневом, грустью, страхом, радостью и т.д. Скука — это сигнал, что наша дофаминовая система слишком перегружена и нужно все больше и больше стимулов, чтобы они были ярче и сильнее. - Использовать дыхательные практики, чтобы успокоить нервную систему.
Самая простая и глубоко мною любимая: медленный вдох и медленных выход. Мы успокаиваем симпатическую систему и нам становится легче. - Стакан теплой воды.
Небольшими глотками выпить стакан теплой воды (37-40℃) — также для успокоения симпатической нервной системы.
Переедание — это выученная система защиты. Но благодаря нейропластичности и постоянному повторению других вариантов работы с эмоциональным состоянием, это можно изменить.
Также можно задать вопрос: «А что я буду чувствовать уже через полчаса?» Перенос внимания в будущее даст возможность сместить фокус и снизить остроту эмоции. Но возвращаясь в самое начало, классно это все-таки понимать: «Что я сейчас чувствую? Какие мысли у меня в голове? Насколько эти мысли правдивы?» Именно это самопознание поможет найти путь к своим «исходным настройкам».
Кстати, на Well be вы можете найти полезные перекусы и снеки, чтобы даже в моменты слабости не вредить своей фигуре!
Органический сушеный инжир, мягкая суперзакуска от Made in Nature
Кето-печенье, с коллагеном, двойной шоколад от Sweetwell
Высокопротеиновые батончики «Хрустящий брауни» 5 шт. от Think!Батончики-мюсли с орехами 12 шт. от California Gold Nutrition