"У кого ухудшается настроение осенью? С приходом осени замечаете ли вы, что у вас настроение становится хуже?"
Дни становятся короче, раньше темнеет, падает температура, небо затянуто тучами, люди больше времени проводят в помещении. Действительно, настроение может ухудшаться. Грустнеем, хандрим, раздражаемся, думаем о плохом, нет прежнего энтузиазма. Изменение состояния может быть незначительным, но для определенного числа людей меланхолия выходит за рамки нормы, мешает жить полноценно. Развивается сезонное аффективное расстройство (САР). В России такой диагноз не ставят, но при жалобах на подавленность, апатию, которое развивается в осенне-зимний период, пишут о сезонных колебаниях.
Признаки сезонного аффективного расстройства. САР определяется как депрессивный эпизод, который развивается осенью и зимой и полностью исчезает в летние месяцы. Статистика по США - около 5% населения. Миллионы людей со сменой времени года, когда резко уменьшается воздействие солнечных лучей, утрачивают способность радоваться и переживать эмоциональный подъем. Почему так происходит? Ученые называют несколько причин. Например, влияет снижение уровня серотонина, одного из нейротрансмиттеров, регулирующих и стабилизирующих настроение.
Помимо чувства печали, симптомы САР могут включать:
- Изменение аппетита (особенно тяга к углеводам)
- Повышенная сонливость, сон в течение долгих часов ( гиперсомния)
- Недостаток энергии, чувство постоянной усталости или недомогания.
- Потеря интереса к деятельности
- Трудности с мышлением или концентрацией внимания
По данным журнала Depression Research and Treatment, САР в четыре раза чаще встречается у женщин, чем мужчин. Чаще такие симптомы возникают в раннем взрослом возрасте, от 18 до 30 лет. Кроме того, чем дальше человек живет от экватора, тем выше вероятность, что он страдает САР. (Только у 1% жителей Флориды есть это расстройство, тогда как у жителей Аляски - у 9%).
Что делать, если столкнулись с трудностями? Поскольку САР связано с недостатком солнечного света и сопутствующим падением уровня серотонина, это состояние часто лечат, назначая пациенту прогулки. Да, нужно больше гулять, садится ближе к окнам, чтобы солнечные лучи хорошо вас освещали. Показана терапия ярким светом (BLT) - использование люминесцентного светового короба полного спектра, который излучает яркость, близкую по составу к солнечному свету. BLT теперь признан в качестве метода лечения САР первой линии, и пациенты могут начать чувствовать улучшение после лечения с помощью лайтбокса всего от 20 минут до часа в день. Лечение САР включает прием добавок витамина D. Исследования показали связь между дефицитом витамина D и САР. Уровень витамина D колеблется в течение года, и эти колебания связаны с количеством доступного солнечного света. Недостаточное потребление витамина D также может вызвать его дефицит, поэтому хорошее полноценное питание имеет решающее значение в борьбе с сезонной депрессией. Также показана помощь специалиста.
САР и химические зависимости. Депрессия сама по себе может нанести вред, влияя на межличностные отношения и общее качество жизни. Люди с сезонной депрессией могут чувствовать повышенное желание выпить или принять наркотики в зимние месяцы, чтобы заняться самолечением своей эмоциональной боли. Эта привычка может перерасти в расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ. У тех, кто в прошлом боролся с зависимостью, депрессия может привести к рецидиву.