Когда-то для меня эти знания были настоящим открытием. Я помню, когда впервые прочитал исследования, о том, как все это устроено и как вообще большинство окружающих нас вещей тесно завязано на наших привычках. Хотя принципиально, многое было заложено еще Иваном Павловым и известно давно.
Привычки это не только конкретные дела и действия, во многом привычки это наша жизнь. Мы привыкли жить так, как живем сейчас, работать, так как работаем и даже думать, так как думаем.
В большинстве случаев все сводиться к сигналам, которые побуждают вас совершать действие. Попадая в петлю привычки, вы совершаете повторяющееся действие снова и снова и попадаете в замкнутый круг, от которого трудно избавиться. Так формируются вредные привычки. А масштаб круга зависит от времени и может быть либо очень малым, либо очень большим циклом.
Петля привычки
Петля привычки состоит из:
СИГНАЛА - ПРИВЫЧНОГО ДЕЙСТВИЯ – НАГРАДЫ
Это наиболее простая иллюстрация.
Разберем один случай. У человека стресс, он начинает нервничать, мозг получает сигнал, запускается действие – человек начинает грызть ногти – мозг успокаивается, это является наградой. Привычка закрепляется.
Как вы думаете? Грызть ногти, это хорошее средство, чтобы успокоиться? Помогает? Я сомневаюсь, но для конкретного человека да.
И НЕ ПОТОМУ ЧТО ЭТО ТАКОЕ ЧУДЕСНОЕ СРЕДСТВО УСПОКОЕНИЯ!
Просто совершая привычное действие, мозг получает желаемое. Это может быть, что угодно! Трудно сказать, когда и в какой конкретный момент времени, то или иное действие входит в привычку и почему закрепляется. В большинстве случаев мозг даже не понимает, что это просто привычка, петля в которую вы попали и которую мозг сам же и создал, автоматизировав действие и переведя его в область базального ядра. Теперь все это там храниться и в случае появлении условного знака или стимула, ваш мозг туда обращается за запросом и ему приходит инструкция. Возможно когда то давно в детстве, испытав сильный стресс, человек начал грызть ногти, стресс стал проходить, мозг зафиксировал это в виде петли привычки и пошло поехало.
Задача – при получении того же сигнала, изменить действие.
В конкретном, данном случае – врач посоветовал пациенту сидеть на руках, в такие моменты, потому – что этот процесс был, не контролируем мозгом, пальцы сами летели в рот и пациент не понимал, как так получилось. Это только небольшой кусочек общего лечения. Далее были предложены варианты с заменой действия.
Вам нужно хорошо разобраться в своей привычке и осуществить замену. Многие негативные вещи – привычки, люди делают неосознанно, однажды попавшись в эту петлю – ловушку. И конкретно для них это стало временным спасением. Для данного пациента ногти, для кого-то другое. Ваши вредные привычки не универсальные спасатели, просто так совпало.
Если не верите, можете погрызть ногти и посмотреть, сделает ли это вас спокойнее. Так же других людей не успокоят ваши привычки. Это конкретная ваша ловушка. Выбирайтесь из нее.
Например, для кого-то поедание вредной еды это спасение от стресса, а вот, например, для меня это, что слону дробина, если я поем чипсы стресс меня не покинет. А кто-то без этого уснуть не сможет. Хотя у меня бывает иногда, что без сладкого уснуть не могу, однако исследовал этот момент – со стрессом никак не связано. Скорее с успешным завершением дня. Как фиксация окончания дня. Тоже петля привычки! Окончание дня – своеобразный ритуал.
Понимание механизма работы, это первый и самый важный шаг. Я дам несколько практических советов, ничего уникального. Большая проблема в том, что все слишком индивидуально. И универсального средства пока нет, иначе эта проблема была бы давно решена. И сила воли не так хороша как о ней говорят и слишком много сопутствующих факторов.
С чего начать?
Начать необходимо в первую очередь с понимания от чего вы хотите избавиться. Составьте список. Возможно, там будет только один пункт, например, бросить курить. Если там будет несколько пунктов, то их нужно расставить в порядке приоритета. Что самое важное сделать сейчас?
И тут есть два момента:
Первый:
Если существуют вредные привычки, которые наносят вам сильный вред, мешают жить или не дай бог угрожают вашему здоровью, начните с этой привычки. Однако, если срочности и важности не существует, вы можете выбрать разрушить ту вредную привычку, с которой на ваш взгляд легче справиться. Это поможет вам преодолеть первый шаг и получить уверенность в себе, следующие привычки сокрушить будет значительное легче.
Второе:
Если это большой список или в нем есть уже больше одного пункта, не беритесь за выполнение всех сразу. Это практически всегда приводит к неудаче и еще сильнее может закрепить петли привычек. Почему так происходит, мы разбирали в этой статье детально.
Определите факторы и пусковые крючки
У каждой привычки есть свой спусковой крючок или фактор внешней среды, который заставляет вас поступать именно так. Раз за разом, день за днем. Вам нужно определить и понять, что заставляет вас это делать.
На самом деле это не просто. Истинные причины могут быть очень глубоко скрыты. И получая ответы на свои вопросы – вы можете давать себе неверные ответы. Или не знать – какие вопросы задавать, которые позволят сделать первый шаг и избавиться от вредной привычки.
Вредные привычки могут быть сформированы очень давно. Вам возможно сейчас уже 30 или 50 лет, а запуск петли привычки произошел в 15 лет. Иногда в это трудно поверить и признать перед самим собой.
Начните наблюдать за собой. В большинстве случаев мы все состоим из повторений действий. Мы думаем, что наш день, это полностью подконтрольный нам процесс, однако это не так. В большинстве случаев наш день это просто бесконечный процесс повторяемых и запрограммированных в нашем мозгу действий.
В большинстве случаев, все сводиться к тому – чтобы написать правильную программу нужных действий. Создать правильные петли привычек и правильные процессы стимул – реакция. Они будут созданы, так или иначе, осознанно или не осознанно. Лучше принять в этом непосредственное участие, оперируя и исходя из своих целей.
Количество попыток
Вредные привычки – для их разрушения, большое значение имеет то, сколько раз вы пытались это сделать. Например, если вы бросаете курить – то с каждой новой попыткой вы приближаетесь к успеху. Пробовать и пробовать, бороться и искать, найти и не сдаваться. Это действительно работает. Существуют исследования специаьно направленные на это, которые доказывают, что количество попыток имеет важное значение, поэтому если вы расстроиись – наоборот это повод радоваться, вы пиближаетесь к цели.
Можете представить это как огромную стену или ворота средневекового замка, который вы осаждаете. Рано или поздно замок падет, либо припасы кончатся, либо стены рухнут под вашим неустанным натиском, либо люди устанут, либо…..
И тут важнейшую роль играет упорство, с которым вы подойдете. И количество попыток, которые вы сделаете. В общем если вы уже отчаялись в бесконечных попытках изменить ситуацию – это ваше преимущество. Не сдавайтесь, это самое худшее, что вы можете сделать. Продолжайте пытаться и искать различные варианты. В большинстве случаев побеждает не идеальный способ, а количество попыток и способ который подходит именно вам.
Еще раз повторю – количество попыток это полезно! И чем их больше, тем вы становитесь сильнее и приближаетесь к цели. Это не повод отчаиваться, это повод воодушевиться!
Упали, встали, отряхнулись и пошли к победе! Только так и никак иначе!
Новые и полезные привычки
Лишний раз хочу напомнить – приобрести и развить новые (хорошие) привычки легче, чем разрушить старые вредные привычки. Новые привычки помогают в борьбе со старыми (измени одну привычку ….). Хорошие привычки потом, будет так же сложно разрушить.
В большинстве случаев, привычки никуда не уходят, просто они заменяются другими. И как только петля новой привычки будет разрушена, вы рискуете вернуться к старой.
Проблемы с доступом
Постарайтесь сделать вредное действие труднодоступным. Когда я избавляюсь от вредных привычек, я стараюсь сделать их выполнение максимально трудоемким.
Когда я бросал курить я оставлял сигареты в машине или не брал с собой на работу. Когда отказывался от сладкого, я сделал упор на его покупку, а не воздержание.
Смотрите глубже. Хорошенько покопайтесь в себе. Вы думаете, что держите все под контролем, но это не так. Неприятно ощущать себя собакой Павлова, но многие действия мы совершаем на автомате. Подумайте, на каком этапе, вы можете сломать свои привычки и запрограммировать их по новой.
Очень важно в понимании работы привычек следующее - статья.
Желаю вам удачи!!!
