Является ли критика воспринимаемой угрозой?
Ваше сердцебиение усиливается с каждой минутой, оно бьется так быстро, что отголоски ощущаются в глубине живота. Возникает непреодолимая потребность покинуть свое тело. Тревога охватывает вас, как тиски, когда вы размышляете над критикой, обрушившейся на вас из ниоткуда. Чем вы заслужили это, спрашиваете вы?
Пока вы пытаетесь осмыслить произошедшее несколько минут назад, ваше тело находится в состоянии реакции "бей или беги". В голове в течение нескольких секунд проносятся мысли от мучений до гнева: "Что это значит?", "Неужели я действительно плохой человек?", "Как они посмели?", "Что они могут знать?".
Критика наносит удар в самое сердце нашей самооценки. Она может быть коварной и деморализующей в последующие моменты, когда мы приходим в себя. Этот термин, известный как "захват миндалины", который был введен Дэниелом Гоулманом в своей книге "Эмоциональный интеллект". Эта область мозга активизируется, когда возникает ощутимая эмоциональная угроза нашему благополучию.
В результате происходит отключение "высшего" мыслительного аппарата — неокортекса, что вызывает поток разрушительных эмоций, пронизывающих наше тело. К сожалению, каким бы высокоразвитым ни был наш мозг, он не может отличить реальную угрозу жизни от мнимой.
Другими словами, мозг воспринимает критику как угрозу, что и приводит к появлению коктейля токсичных эмоций, сопровождающих это состояние. Следующие пункты помогут вам справиться с критикой здоровым образом, не вызывая последующих реакций.
1. Критическое исследование
Не принимайте критику за истину только потому, что другой человек испытывает к вам неприязнь. Проведите личное расследование, чтобы выяснить, насколько обоснованы обвинения другого человека или группы людей. Играли ли вы роль в совместном создании этого опыта? Обоснованы ли обвинения? Что могло спровоцировать нежелательную вспышку?
2. Возможность для личностного роста
Критика способствует личностному росту, если подходить к ней непредвзято. Хотя другие могут выявлять недостатки в характере человека, в конечном итоге они являются основой для самосовершенствования. Поэтому при оценке критики со стороны других людей не следует становиться безжалостными или критичными по отношению к себе. Приоритетом для вас является сострадание к самим себе, осознание того, что вы сделали все, что могли, учитывая имеющиеся на тот момент ресурсы.
3. Проанализируйте нерешенные вопросы
Часто критика может вызвать в вас шквал нерешенных проблем. Хотя возникающие при этом эмоции могут быть очень сильными, они позволяют встретиться лицом к лицу со своими демонами, проанализировав подавляемые эмоции.
4. Эмоциональная конституция
Критика позволяет лучше понять свою эмоциональную конституцию. Возможно, существует тенденция эмоционально реагировать на жалобы других людей, что снижает самооценку. Поэтому критика способствует развитию эмоциональной устойчивости.
5. Расширение возможностей эмоций
Критика направляет нежелательную энергию на то, чтобы не отождествлять себя с негативными эмоциями, а направлять ее на развитие. Вместо того чтобы позволять критике разрушать вашу самооценку и уверенность в себе, вы можете преобразовать ее в заряженные энергией чувства.
6. Конструктивная и деструктивная критика
Необходимо различать конструктивную и деструктивную критику. Конструктивная критика часто позволяет выявить жизненно важные области для самосовершенствования. Жесткая критика может быть беспощадной, она направлена на то, чтобы лишить других сил, выставить на обозрение их недостатки и неуверенность в себе. Критик не заинтересован в личностном росте другого человека.
Деструктивная критика подчеркивает неадекватность критикующего, а не критикуемого. Критик отождествляет себя с негативным аспектом в себе, от которого он отказался. Критик навязывает свое негативное состояние другим, чтобы успокоить себя. В психологической терминологии это называется переносом.
7. Практикуйте самосострадание
Критика может стать возможностью практиковать прощение и сострадание к себе, отпуская суждения других людей о себе. Самоанализ позволяет понять, что вполне допустимо испытывать грусть, злость, расстройство или замешательство, когда вас критикуют. Важность заключается в умении направлять сострадательные мысли на самих себя. Подумайте о том, что друг или любимый человек подвергается нападкам. Какие ободряющие слова вы могли бы сказать им, чтобы облегчить их страдания? Перенаправьте ту же практику на себя.
8. Отвечайте добром
Воздержитесь от того, чтобы вспыльчиво реагировать на критику. Правильнее будет ответить на критику добром. Вы можете предложить следующий диалог в ответ на это: "Мне жаль, что вы так ко мне относитесь. Если вы дадите мне возможность доказать вам обратное, я уверен, что вы будете придерживаться другого мнения обо мне".
9. Направленная критика
Успешные люди часто становятся объектом направленной критики, в том числе и потому, что они доступны широкой публике. Ваше предложение, как успешного человека, может заинтересовать широкую аудиторию лишь иногда. Поэтому критика сопутствует успеху, так как вы можете взволновать тех, кто придерживается иного мнения.
10. Видеть чужую точку зрения
Признайте, что несогласие с вами — это нормально. Воздержитесь от враждебной реакции на критику: не ваша задача — заставить других принять вашу точку зрения. Если вы будете поддерживать здоровый диалог между вами и критиком, то сможете четко рассмотреть его точку зрения.