Итак, приступим к питанию, успех похудения и восстановления красивой фигуры на 80% зависит от того, что мы едим. На спорт приходится всего 20% 🤷🏼♀️ С чего же начать? Рекомендации просты: Такой несложный, сложный мамский рацион. Я в свой рацион так же включаю продукцию от компании EWA Про продукцию так же будет отдельная статья. Беру в свой рацион Состав позволяет употреблять эти продукты при беременности и в период грудного вскармливания. Вот, пожалуй и все. Утром контрольные замеры и вперед к телу мечты ❤️.
Итак, приступим к питанию, успех похудения и восстановления красивой фигуры на 80% зависит от того, что мы едим. На спорт приходится всего 20% 🤷🏼♀️
С чего же начать?
- Скачай программу, которая будет тебе помощником в подсчете дневного колоража и баланса белков, жиров и углеводов. Я использую эту FatSecret
- Прикупи кухонные электронные весы, чтобы взвешивать свою еду (первое время без этого никуда)
- Используй рекомендации для того чтобы составить сбалансированное меню.
Рекомендации просты:
- Соблюдай дневной колораж. Для кормящей мамы он должен быть не менее 2500 Ккал.
- Соблюдай баланс б/ж/у:
- белок - 75г. Это минимальная планка. При занятиях физкультурой 85г и выше. Меньше нельзя, больше - можно.
- ограничивай количество приемов пищи до 4.
- убирай перекусы (исключение: вода, чай).
- РАДИКАЛЬНО минимизируй жидкие калории. Больше НЕ пей калорийное.
- наедай овощи (готовь на пару)🥦🍎. 800+ гр в ДЕНЬ.
- в отчёте пиши какие овощи сколько грамм.
- набирай кальций : молоко мамам пить не желательно совсем либо кипяченое, поэтому активно ешь нежирный творог (5% максимум) не менее 660г
- сыр твёрдый неострый не менее 100г
- закрывай жиры: не менее 70 г. В рационе обязательно должно быть сливочное и растительное масло и, конечно, рыба (при этом помни, что рыбу ты ешь не более 2 раз в неделю!)
- закрывай холестерин: не менее 1го желтка в день (можно 1 яйцо).
- не забудь про углеводы: они должны быть сложными (крупы, бездрожжевой хлеб с отрубями).
Такой несложный, сложный мамский рацион.
Я в свой рацион так же включаю продукцию от компании EWA
Про продукцию так же будет отдельная статья.
Беру в свой рацион
- коллаген (пила его всю беременность на животе нет ни одной растяжки и роды прошли без разрывов).
- протеиновые батоны (отличная альтернатива сладостям).
- функциональное питание (коктейли ими можно заменить 1 прием пищи)
Состав позволяет употреблять эти продукты при беременности и в период грудного вскармливания.
Вот, пожалуй и все. Утром контрольные замеры и вперед к телу мечты ❤️.