Миндалевидное тело, или «рептильный мозг», отвечает за реакции «бей или беги», когда нам что-то угрожает. В конфликтной ситуации мы иногда позволяем этому инстинкту взять верх. Это называется «захват миндалины», что проявляется в виде сильного физического или эмоционального стресса, несоразмерного с реальной ситуацией, с которой мы столкнулись. Вырабатывая новые привычки и модели мышления, мы можем держать миндалевидное тело под контролем и выходить из сложных ситуаций с максимальной отдачей.
Испытывали ли вы когда-нибудь непреодолимую физическую реакцию во время трудного разговора? Может быть, вы покрываетесь холодным потом при столкновении с грубым человеком или становитесь красным как рак, если вашу работу критикуют? Возможно, вы реагируете слишком эмоционально, когда возникают разногласия, или, наоборот, замыкаетесь в себе.
Даже если вы знаете, что напряженный разговор не является вопросом жизни или смерти, ваша миндалина этого не знает, поэтому зачастую наши реакции непропорциональны серьезности конфликта. Эти непроизвольные реакции «бей или беги» случаются даже у самых уравновешенных людей из-за крошечного миндалевидного пучка внутри нашего мозга. Это примитивная часть нашей психики, которая постоянно находится в режиме выживания, действуя исключительно на инстинктах.
Возможные выходы из ситуации
- Оставайтесь в настоящем. Отмечайте без суждения, что вас спровоцировали или что вас что-то зацепило. У каждого из нас есть определенные телесные и поведенческие сигналы, которые предупреждают о том, что мы чувствуем угрозу; идея заключается в том, чтобы перенаправить свои мысли и избежать перехода в режим автопилота.
- Обратите внимание на свое дыхание. Дышите медленно и равномерно, обращая на ритм вдоха и выдоха.
- Переключитесь в своих действиях. Даже выйти на улицу на пять минут или посмеяться с другом — тоже помощь самому себе.
- Задайте вопрос. Наш наглый рептильный мозг не умеет отвечать на вопросы, поэтому выяснение того, что происходит на самом деле, заставляет другие части мозга (а именно неокортекс) включиться и принять участие в процессе, выводя организм из стрессовой реакции.
- Используйте фразу «история, которую я сейчас рассказываю себе, — это…», чтобы выявить ту реальность, которую вы, возможно, преувеличиваете. Мы не всегда можем контролировать свое окружение, но мы можем контролировать то, как реагируем, а это начинается с выявления мыслей, которые появляются и разрастаются.
- Попробуйте ответить на следующие вопросы о своих реакциях: Это правда? Полезно ли это? Это вдохновляет? Необходимо ли это? Это добрые мысли и слова?
По материалам сайта ideanomics. ru
@RunnaRus
https://t.me/runnaonline