Сложно ли вам говорить «нет» начальнику, который просит вас задержаться на работе без оплаты или выйти на работу в ваш выходной? Можете ли вы отказать в просьбе друзьям или родственникам, когда у вас уже есть другие планы? Чувствуете ли вы вину или угрызения совести, когда говорите «нет»?
Если да, то предлагаю поразмышлять над тем, как выстраивать и отстаивать личные границы.
Зачем нужны личные границы?
Личные границы определяют возможности человека, его желания и уровень отношений другими людьми. Основное назначение личных границ – отстаивать свои интересы и реагировать на возникающие события. Если человек не отстаивает свои личные границы, то он может встретиться со сложностями в понимании своих эмоций, с эмоциональным выгоранием, неуверенностью в себе и зависимостью от чужого мнения.
Как понять, что ваши личные границы нарушают?
Основной признак нарушения личных границ – в процессе общения с человеком появляются такие сложные эмоции и чувства, как: раздражение, недовольство, гнев, злость или внутренний дискомфорт.
Как начать выстраивать личные границы?
- Постарайтесь определить свои границы. Прежде чем отстаивать свои границы, вам необходимо понять, где они находятся. Понаблюдайте за тем, какие действия и поведение других людей вам мешают или вызывают дискомфорт.
- Наберитесь смелости озвучить то, что причиняет вам дискомфорт. Скажите собеседнику четко и конкретно, что именно вас беспокоит. Например, вы можете сказать: "Мне не нравится, когда ты так говоришь со мной", вместо того, чтобы игнорировать некорректные фразы собеседника и чувствовать постоянное раздражение.
- Учитесь говорить «нет». Помните, что «нет» означает лишь то, что в данный момент у вас нет возможности или желания выполнить просьбу. Старайтесь не играть в «спасателя», оцените свои силы и ресурсы: есть ли у вас свободное время, есть ли желание, нужно ли чем-то жертвовать, чтобы выполнить просьбу и т.д.? Не делайте то, чего не хотите!
- Бояться делать что-то новое – нормально. Заявлять о своих личных границах может быть тяжело, особенно если вы использовали много лет одни и те же стратегии в общении с другими людьми. Попробуйте отнестись к выстраиванию личных границ как к эксперименту и наблюдайте за собой и своими чувствами.
Выстраивание личных границ может быть трудным процессом, особенно если вы не привыкли к этому. Однако, помните, что ваше личное пространство и комфорт - основа для вашего благополучия и психологического здоровья.
Автор: Елена Богдашкина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru