Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина дала советы, как справиться с тревожностью.
В беседе с РИАМО Крашкина рекомендовала делать дыхательные упражнения.
«Их можно делать по следующей схеме: посчитайте в уме до четырёх — вдохните, затем до двух — задержите дыхание, потом до шести — выдохните», — пояснила психотерапевт.
Также специалист посоветовала вести дневник эмоций, чтобы понять причины состояния.
По мнению Крашкиной, не менее важно соблюдать «цифровой детокс», в частности за час до сна и после отложить новостной контент и социальные сети.
«Если вы замечаете, что, несмотря на все попытки, ваше стрессовое состояние сохраняется и даже усиливается, рекомендовано обратиться к врачу», — добавила психотерапевт.
Ранее кандидат психологических наук, руководитель «Лаборатории психологии здоровья» НМИЦ ТПМ Минздрава России Михаил Хорс в беседе с НСН рассказал о депрессии и её профилактике.