Больше информации о фитнесе, питании и здоровом образе жизни вы можете получить в моем телеграмм-канале https://t.me/STABRBLOG
Каждую секунду в нашем организме происходят процессы распада и синтеза. Процессы - некие химические реакции, протекающие в нашем организме. Во время тренировки в мышцах эти процессы протекают быстрее. А главным компонентом реакций выступает кислород, следовательно, во время активной физической нагрузки потребление кислорода должно быть увеличено. Поэтому так важно дыхание. А как правильно дышать я расскажу дальше⬇️
У дыхания есть две фазы: ВДОХ и ВЫДОХ. На вдохе мышцы расслабляются, на выходе напрягаются/сокращаются. Это объясняется тем, что за дыхание в нашем организме отвечает некая мышца - диафрагма. При выдохе она совершает усилие, сокращается и как бы «выплескивает» углекислый газ, кислород, воду в окружающую среду. Следовательно, когда мы растягиваем мышцу - вдыхаем, а когда сокращаем - выдыхаем. На практике это выглядит так: при выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии корпуса, а вдох – при опускании.
Второстепенные правила дыхания:
1️. Вход глубокий;
2️. Вход через нос, выход через рот;
3️. Чем быстрее движение, тем быстрее вдох и выход и наоборот (подстраиваем темп дыхание под темп упражнения);
4️. Дыхание ровное.
Последствия неправильного дыхания:
😄Кислородное голодание мозга, выражается в головокружении, головной боли, иногда приводит к потере сознания;
😄Повышение давления из-за большого потребления кислорода (слишком глубокого входа и выдоха);
😄Снижение эффективности от тренировки. Мало кислорода - быстрее мышцы устают от работы.
Рекомендация: важно разобраться с каждым упражнением в отдельности. Понять, где делать вход, а где выдыхать. Выполняя упражнение подумайте об этом. В фазу усилия - выдыхается. В фазу расслабления - вдыхайте!
Больше информации о фитнесе, питании и здоровом образе жизни вы можете получить в моем телеграмм-канале https://t.me/STABRBLOG