Синдром предменструального напряжения (СПМН) – это набор физических и эмоциональных симптомов, которые возникают у женщин за несколько дней или недель до начала менструации. Симптомы могут варьироваться от легких до сильных и включать раздражительность, нервозность, усталость, изменения аппетита, набухание и болезненность груди, головные и мышечные боли, нарушения сна, изменения настроения, депрессию и тревогу. СПМН может значительно повлиять на жизнь и функционирование женщины, но симптомы обычно сами проходят после начала менструации. Основные симптомы, которые могут беспокоить женщин при пременструальном синдроме (ПМС), могут включать: Простая помощь при ПМС.
Синдром предменструального напряжения (СПМН) – это набор физических и эмоциональных симптомов, которые возникают у женщин за несколько дней или недель до начала менструации. Симптомы могут варьироваться от легких до сильных и включать раздражительность, нервозность, усталость, изменения аппетита, набухание и болезненность груди, головные и мышечные боли, нарушения сна, изменения настроения, депрессию и тревогу. СПМН может значительно повлиять на жизнь и функционирование женщины, но симптомы обычно сами проходят после начала менструации.
Основные симптомы, которые могут беспокоить женщин при пременструальном синдроме (ПМС), могут включать:
- Настроение: раздражительность, нервозность, эмоциональная нестабильность, неуравновешенность.
- Физическое состояние: утомляемость, сонливость, чувство истощения, головные боли, головокружения.
- Болезненные ощущения: боли внизу живота, в пояснице, в груди.
- Отеки: отечность рук, ног, лица.
- Маммалогические изменения: чувствительность и увеличение груди.
- Пищевые потребности: аппетитные потребности на изменение, чаще предпочитается сладкое.
- Изменения веса: изменения веса из-за задержки жидкости.
- Кожные изменения: пояснение кожи, появление высыпаний, акне.
- Заболевания ЖКТ: запоры, диарея, вздутие живота.
- Менструальные изменения: изменение длительности и интенсивности менструационного цикла, установление или нарушение цикла.
Простая помощь при ПМС.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно сна. Постарайтесь спать 7-9 часов в ночь и, при необходимости, возьмите короткий дневной сон.
- Постарайтесь следовать здоровому питанию. Увеличьте потребление плодов, овощей и злаковых продуктов, а также уменьшите потребление соли, сахара и кофеина.
- Проводите регулярные физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или простые упражнения стабилизации тела.
- Минимизируйте стресс. Попробуйте практиковать релаксационные техники, такие как медитация, глубокое дыхание или просто делайте то, что вам нравится.
- Принимайте незаменимые витамины и минералы. Поговорите с врачом о возможности начать прием витаминов B-комплекса, магния и витамина D, которые могут помочь при симптомах ПМС.
- Используйте тепло. Положите на живот или нижнюю часть спины грелку или горячую ванну для снятия боли и спазмов.
- Убедитесь, что вы позволяете себе достаточно времени для отдыха и релаксации. Планируйте время для себя, чтобы сделать то, что вам доставляет удовольствие.
- Обратитесь к врачу, если ваши симптомы ПМС значительно мешают вашей жизни или не улучшаются с помощью этих методов. Он может предложить дополнительные варианты лечения.
