В одном из блоков курса по женскому здоровью мы рассматриваем менопаузу и разбираемся, как можно поддержать себя или близких в этот период. Одним из осложнений менопаузы являются нарушения сна, которые сказываются на женском здоровье. Базилик содержит соединения, которые могут влиять на сон. Познакомимся с одним из свежих исследований?
В тройном слепом рандомизированном клиническом исследовании 2023 года учёные изучали влияние перорального приёма капсулы экстракта листьев базилика душистого (Ocimum basilicum) на качество сна и тяжесть бессонницы у женщин в менопаузе. Исследование было проведено с участием 60 иранских женщин в период менопаузы в возрасте от 40 до 65 лет.
Леди были случайным образом распределены на две группы:
- Первая группа получала капсулы с базиликом (каждая капсула содержала 250 мг экстракта базилика и 250 мг наполнителя) в течение 1 месяца.
- Вторая группа получала плацебо (пустышку).
Питтсбургский индекс качества сна и интенсивности бессонницы использовался для оценки качества сна и тяжести бессонницы до, через 2 недели после и через 1 месяц после вмешательства. Употребление капсул с базиликом душистым улучшило качество сна и снизило проявления бессонницы у женщин в период менопаузы.
Так что, если любите базилик — добавляйте его в салаты и пищу, а мы поделимся идеями рецептов:
Соус песто
Ингредиенты:
- ¼ головки чеснока
- 60 г оливкового масла
- 6 веточек свежего базилика
- 2 ст.л. тёртого твёрдого мыра
Приготовление:
- Чеснок растолочь в ступке, добавить базилик, перемешать, перетолочь ещё раз.
- Добавить оливковое масло, хорошо перемешать.
- Добавить сыр, перемешать до получения однородной массы.
Подавать к пасте, к супам, или намазывая на хлеб.
Сыр пикантный
Ингредиенты:
- 100 г твёрдого сыра (российского, голландского, костромского, пошехонского)
- 10 г рассольного сыра (чанаха, тушинского, сулугуни, кобийского, осетинского, грузинского)
- 1 ч.л. розмарина или шалфея
- 5 зубчиков чеснока
- 5 горошин белого перца
- 2-3 веточки свежего базилика
Приготовление:
- Сыр натереть на мелкой тёрке, перемешать до получения однородной массы.
- Из высушенных пряностей приготовить порошок и смешать со свежими (базилик, мелко нарезанный чеснок).
- Равномерно смешать пряности с сырной массой.
Добавлять к пасте, или посыпать смесью чёрный хлеб, подогретый в духовке.
На Organic Woman Club “Богини не стареют”, который состоится 24.09.23 в Москве, наши эксперты будут говорить, в том числе, на тему менопаузы.
Программа клуба, подробности и билеты ЗДЕСЬ.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.