Доброго всем дня!
В этой статье я воспользуюсь калькулятором для подсчета индивидуального коэффициента физической активности (КФА), который используется для нахождения дневной нормы калорий.
Первая статья, посвященная этой теме тут.
Ссылка на сам калькулятор в конце статьи.
Единственный недостаток этого калькулятора в том, что время деятельности нужно указывать в целых часах. На мой взгляд, лучше бы все это учитывать в минутах. Но, как есть).
Хочу сразу сказать, что у меня есть бонус - я точно знаю свою калорийность поддержки.
Калории я считаю уже очень давно и опытным путем определила свою норму в 2600-2700 ккал в день. И пусть вас не пугают эти цифры).
Для того, чтобы определить свой КФА нужно расписать обычный день по часам.
Что я сейчас и сделаю.
Взяла обычный рабочий день, без перегрузок. Самый вялотекущий).
22.00-4.40 - сон
4.40 - 5.00 гигиенические процедуры;
5.00 - 6.00 - тренировка;
6.00 - 8.00 - общая работа по дому (здесь готовка еды с собой, сборы себя и мужа на работу, кормление собак, ловля и мытье маленькой собаки, макияж включила сюда же, ну и завтрак 10 минут);
8.00 - 8.30 - ходьба на работу;
8.30 - 17.00 - работа;
17.00 - 17.30 - ходьба с работы;
17.30 - 18.00 - раздевание, переодевание, ужин. Ставлю как ужин;
18.00 - 21.00 - общая работа по дому, иногда работа в саду, огороде;
21.00 - 22.00 - гигиенические процедуры (моемся сами, опять моем маленькую собаку);
Итого, считаем округляя:
сон - 7 часов;
гигиенические процедуры - 1 час (1 час 20 мин поставить нельзя);
тренировка - 1 час;
работа и приемы пищи (у них один коэффициент) - 8+1 часов;
общая работа по дому - 5 часов;
ходьба - 1 час.
Заносим эти данные в калькулятор.
Получили КФА, равный 1,94.
Посмотрим, что означает такой коэффициент в ЗОЖнике:
Что-то среднее между гиперактивным человеком и человеком, который сутками разгружает вагоны))).
Сомнительно, конечно!
Но, проверим. Мой базовый метаболизм равен 1400 (точнее 1383 ккал), я думаю, что точные цифры ни к чему.
1400*1,94 = 2716 ккал.
Получилась моя норма поддержки!
Конечно, лучше все эти цифры определять опытным путем. Но для этого нужно очень много времени.
Легко сказать "посчитайте калорийность своего ОБЫЧНОГО рациона". Все же прекрасно понимают, что как только худеющий, да и не только, начинает что-то считать в своем рационе, то рацион уже точно не будет обычным.
Да, со временем вы найдете свою норму поддержки опытным путем, и именно эта цифра будет единственно верной, но не через неделю. На это уйдет как минимум месяц, а то и больше.
Ставить "от балды" КФА я тоже считаю неуместным. Зачем искусственно занижать калорийность рациона. Если вес будет уменьшаться, вам в любом случае придется сделать это позже. И может даже и ни раз. Так зачем это делать сейчас. Оставьте себе запас на будущее.
И пусть вас не пугают ни большие, ни маленькие цифры (чаще, конечно, худеющих пугают большие цифры). Ничего страшного в этом нет.
Ссылка на калькулятор
Можно, конечно, сделать расчеты более подробно вручную, расписав день по минутам. Я же сделала это схематически, поскольку готовый ответ уже знала).
Если внимательно отнестись к подобным калькуляторам (он, естественно, не один такой!) и грамотно посчитать свой индивидуальный коэффициент, то можно более или менее правильно рассчитать свою калорийность поддержки.
Естественно, все эти калькуляторы дают погрешности. В конце концов, мы же не роботы и каждый новый день несет в себе что-то новое, в том числе и изменение активности, но, на мой взгляд, этот способ более достоверный, чем просто ткнуть пальцем в понравившийся коэффициент.
На этом пока все.
До встречи!