Вы просили написать об этом, а я слушаюсь и повинуюсь 🙏 Помню себя после панических атак, не знаю, что было хуже, сама паническая атака или состояние после них. Единственный плюс после паники был в том, что тревога уходила, полностью, на нее больше просто не хватало сил, но конечно это было не надолго.
Давайте поподробнее разберем самочувствие после панической атаки или после сильного приступа тревоги. Что влияет на это, как облегчить себе жизнь.
Сила панической атаки и их продолжительность
Первое, что влияет на ваше самочувствие после ПА - это то, как долго у вас тревога и как долго у вас ПА. Если вы познакомились с панической атакой только месяц назад, у вас пару раз были приступы, то скорее всего, вы будете еще бодрячком. Да, тремор конечностей и общую усталость никто не отменял, но она не будет такой всеобъемлющей, как после года постоянных панических атак и тревоги.
Второй момент - это сила самой панической атаки. Кто плавал, тот знает. Они бывают разные и зависят от того, в каком состоянии тревожности вы были до нее и как проживали панику. Если до панической атаки вы были прям совсем не але, то и приступ будет менее контролируемый. Если вы ничего не знаете о ПА и проживаете ее на все 100, да еще и потом пытаетесь не умереть, сами ПА будут что надо. То есть, на состояние после панической атаки влияет занимаетесь ли вы своим информационным образованием по этому вопросу, как себя ведете, как работаете с тревогой. Если этого нет, то ПА будут сильными, частыми и после них будет плохо.
Теперь перейдем к физиологическим причинам
Вообще, абсолютно не удивительно, что после ПА вам так плохо. Организм бросает все свои силы на то, чтобы себя спасти. Для него это ситуация угрозы жизни. Ему все равно, что вы всего лишь едете в метро и что нож к вашему горлу никто не приставляет. Ему достаточно того, что вы считаете ситуацию угрозой для вашей жизни или здоровью. Он мобилизует все свои ресурсы, сердце работает как надо, мышцы кровью наливаются и спазмируются, готовясь к марш-броску или нападению. Останавливаются все тормозящие возбуждение процессы. Пищеварение, например. При спасении жизни оно только мешать будет и отнимать силы, которые очень нужны. Поэтому еда либо наружу выходит, либо застревает где-то посередине кишечника дня так на 2. А потом как….Ну вы поняли. Критичность вас также покидает, потому как мозг слишком много ест энергии. Остаются инстинкты и налитые страхом мышцы. Почему плохо, спрашиваете вы? Любому будет плохо, если что-то угрожало жизни. Тревога, а тем более паническая атака отнимает очень много сил и энергии. Тревога и страх вообще самые затратные эмоции. Они связаны непосредственно с выживанием, потому организм не скупится потратить на это все силы. Конечно, это приводит к сильному истощению, моральной усталости.
Какие симптомы могут быть?
Ну конечно - сильная усталость. Будто из вас все выжали, встряхнули и повесили на веровочку болтаться. Внутри все клокочет, мышцы потрагивают, становятся либо слишком тяжелыми, либо невесомыми, будто вы не чувствуете их вовсе. Вы отстранены и истощены. Внутри образуется пустота. Все эмоции вышли наружу и их больше не осталось. Тревога может как уйти, так и продолжать присутствовать. Она похожа на боль, она даже может доставлять боль. Внутренности ноют, но вы не можете остановиться. Вы все тревожитесь и тревожитесь. Вздрагиваете всем телом или его частями, страдает сон.
Что делать, чтобы облегчить свое состояние?
Информационно образовываться, работать с тревогой и ПА. Легче предупредить саму ПА, чем бороться с ее последствиями. Это бессмысленно. Вы не можете контролировать 2 вещи: эмоции и телесные симптомы. Если они уже есть, с этим ничего нельзя сделать. Только понять, простить и постараться себе помочь. Отдохнуть и сверху себя не накручивать. Организм потратил много сил, вы тратите оставшиеся крохи, беспокоясь о том, что вам после этого плохо. Это не удивительно, это логично. Поверьте, если вы не будете воспринимать это состояние как катастрофичное, а поможете себе, вам станет намного легче, вы восстановитесь и так отвратительно себя чувствовать уже не будете.
Еще важный момент. После ПА организму может не хватит пары часов восстановления, будьте готовы к тому, что и на следующий день вам будет так себе. Следы ПА могут сохраняться какое-то время, но это с учетом того, что у вас нет постоянных приступов тревоги между ПА. Если они есть, то плохо может быть постоянно и это тоже нормально. Не думайте, что я цербер. Это физиология и не более.
Если у вас остались вопросы, пишите в комментах! За консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201