Возьмите любую область вашей жизни, в которой вы испытываете определенного рода проблемы и трудности, и можно с большей вероятностью сказать о том, что в ней есть те или иные ограничивающие убеждения. Проще сказать, что это те установки, которые мешают нам двигаться вперед по жизни и достигать своих целей. Это те установки, которые мы даже не всегда осознаем и осмысливаем, а принимаем как данность или автоматизм в рассуждениях и действиях. Ограничивающих убеждений - масса, так как они есть у каждого и могут обнаруживаться в любой из сфер жизни. К примеру, вы боитесь выступать на сцене или просто перед людьми на каком-нибудь мероприятии или смущаетесь высказать свое мнение по тому или иному вопросу. От чего так? Возможно, все пошло с детства, когда вас осмеяли одноклассники в школе, когда вы выступали перед классом. Или вас раскритиковал учитель, и вы после этого стали сомневаться в себе. Это, конечно, уже вопрос к педагогу и вопросам дидактики, но такое явление распространено, и оно имеет место быть. Может быть, у вас были критикующие или нарциссические родители, и любое ваше мнение жестко подавлялось. А будучи уже взрослым, вы не можете заявить о себе и своем мнении, так как считаете и ощущаете всем телом, что вас будут снова подавлять и выставят дураком. Поэтому, лучшее решение, как вам кажется, это промолчать, затаиться, замереть, убежать. А после - разозлиться и, чаще всего, на самого себя или выплеснуть всю злость на близких.
В финансовой сфере тоже множество примеров. Представим, вы нашли на улице мелочь и не поднимаете ее, так как в вас присутствуют ограничивающие убеждения: "Поднимать с земли деньги нельзя, так как на них может быть порча". Или: "Что, я нищеброд какой-то, чтобы позориться и поднимать всякую мелочь?". Ну, если вам действительно не нужны эти деньги, то все хорошо, проходите мимо. А что, если нужны? Если вы в самом деле хотите их поднять, то от чего вы так зажимаетесь? Думаете о том, что: "Вот я их сейчас подниму, и как будут смотреть на меня окружающие люди?" Это страх, страх осуждения, страх критики.
Кто-то не начинает бизнес, потому что в нем присутствует страх и ограничения в том, что могут прийти и отжать бизнес, или что все бизнесмены - обманщики и плохие люди, которые дерут с людей деньги, а я - не такой. Ограничивающие убеждения, да-да, они самые. Конечно, на любое такое убеждение найдется своя логика, но все же, данная логика не логична. Как я и сказал, они могут быть в любой сфере, и вы сами можете найти их проявления в своей жизни. Формируются они из нашей окружающей системы и людей, воспитания, а так же могут формироваться из личного опыта. К примеру, человек, который страдает от панических атак, может столкнуться с приступом где угодно, допустим, в общественном транспорте, и тогда он делает вывод, что не нужно ездить на общественном транспорте. В таком случае формируется ограничивающее убеждение и охранительное поведение, но при этом данный процесс перетекает в замкнутый круг, и тем самым механизм панических атак только закрепляется и уходит в процесс "хронического", стойкого, избегающего поведения. И далее человек уже попросту боится выйти из дома, так как приступ может настигнуть его где угодно. По такой схеме формируются и различные суеверия. Если вам когда-то внушили, что поднимать деньги с земли нельзя, так как на них может быть порча или сглаз, но вы подняли эти деньги, а после в вашей жизни случилось что-то не хорошее, то далее это перейдет в стойкую форму суеверия, ведь все случилось так, как "бабка завещала". Этому есть объяснение в виде логической ошибки и когнитивного искажения, которое именуется как магическое мышление и самосбывающееся пророчество. По своему опыту и по опыту других коллег, можно точно сказать, что работа с магическим мышлением сложна в какой-то степени, так как присутствует огромный пробел в знаниях у людей с подобного рода искажениями. И сложно оперировать научными знаниями, да и аппелировать к ним, когда приходится опровергать существование "ничто". В основе всех таких убеждений лежит страх. Важно найти свои страхи и понять, что именно они охраняют в вашей жизни и какую дают вторичную выгоду. Нужно понять, чем конкретно вам полезны ваши ограничивающие убеждения, и что вы можете на них скинуть в случае собственного бездействия, провала или неудачи. Страх формирует новые страхи. И под давлением страха мы пытаемся найти какие-то объяснения, пусть в них и отсутствует критическое мышление, факты и логика. Но вот в чем проблема, она заключается в том, что мы топчемся на месте и начинаем испытывать перманентное ощущение внутреннего дискомфорта и неудовлетворения от процесса жизни. А жизнь - это движение и проявления себя в этом мире. Топчемся на месте, закрепляя механизм бездействий. После того, как вы нашли свои ограничивающие убеждения, нашли источник их появления и поняли, что конкретно или примерно вы ими скрываете, то далее нужно использовать методы изменения иррациональных убеждений на рациональные. В этом может выступить такой инструмент, как "Сократический диалог". Его можно применять самостоятельно в форме диалога с самим с собой и каждое утверждение подвергать критике. К примеру, не уходя далеко от вышеописанного, вы видите мелочь на улице и хотите ее поднять, но не делаете этого, потому что это глупо, несерьезно, и вы такого не достойны. Хорошо. Вы хотите это сделать? Да! Хорошо. Тогда почему вы так рассуждаете, если на самом деле вы хотите это сделать, и что на самом деле стоит за вашими убеждениями? Да, хочу, но я думаю, что люди будут смеяться надо мной или скажут, что я какой-то неудачник, нищеброд. Уже по маленькому примеру мы выходим на более широкое поле понимания этого человека и видим, что у него присутствует такая логическая ошибка, как "чтение мыслей" и страх критики. Далее можно обосновать это тем, что 5 рублей - это деньги, и за сколько времени вы зарабатываете 5 рублей? А тут они просто лежат на дороге, и все что вам нужно сделать, так это поднять их и стать на 5 рублей богаче. Это конечно простое объяснение, но для работы мы уже видим, что есть вопрос в разборе критики, страха осуждения, неуверенности в себе и мыслей, что обо мне думают другие люди. Скорее всего отсюда выйдет и частое чувство вины и стыда, а так же тот факт, что мы не делаем чего-то и стоим среди людей с мелочью на дороге и подкрепляем ограничивающие убеждения друг друга, где все видят и все хотят стать на чуть-чуть богаче, но смотрят друг на друга, но никто не решается на простое действие. Картина смешная, ситуация страшная. Это был краткий пример, передающий механизм таких убеждений.
Следующей главной задачей является формирование новых рациональных объяснений через опровержение старых иррациональных и закрепление через поведение. Важна систематичность повторения и закрепления нового поведения. Иногда нужно найти свой страх и войти в него, как бы разозлиться и схватить его за горло и увидеть в глазах страха страх и понять, что он не такой уж и страшный. Ему тоже боязно, и он просто защищал себя и вас. Подружитесь со своим страхом и черпайте из него свою силу. Важно систематически изменять свои действия, закрепляя новое рациональное поведение. Просто поднять пятую точку с дивана сложно, ведь страх возвращается и бьет очень сильно, поэтому важно в каких-то ситуациях его разобрать на составляющие части и изучить. Работать с этим можно и самостоятельно, а можно в связке с психологом, если, к примеру, у вас нет времени или не хватает знаний и компетенции.
Как я уже говорил выше, что ограничивающие убеждения могут присутствовать в любой из сфер нашей жизни и у каждого они свои. Кому-то выступать перед людьми легко и приятно, а кто-то валится с ног от волнения. Кто-то легко знакомится с людьми, а кто-то и слова не может выронить перед незнакомым ему человеком. Кто-то легко зарабатывает, а кто-то умен и компетентен, но перебивается с копейки на копейку. Кто-то решил и действует, а кто-то всю жизнь лишь мечтает, ни разу не попробовав предпринять элементарного действия. Если у вас есть своя история из жизни, делитесь в комментариях.