Все упражнения в системе Speediance Gym Monster классифицированы и сгруппированы в тренировочные программы. И если силовые, кардио и стретчинг комплексы понятны, то насчёт HIIT-тренировок возникают недопонимания. Разъясним по пунктам о HIIT.
- HIIT (High-Intensity Interval Training) – это высоко интенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), методика проведения интервальной тренировки, суть которой в чередовании высокоинтенсивных упражнений и активного отдыха.
Исследования ACSM показали, что с 2018 года HIIT занимает лидирующую позицию среди фитнес-трендов по всему миру. Изначально повсеместное применение методики обуславливалось популярностью и новизной, но теперь HIIT — это научно обоснованный и полюбившийся многим способ тренировок.
2. Основные преимущества HIIT.
Положительный эффект для организма достигается за счёт уникальной структуры тренировки, поэтому преимущества HIIT имеют широкий спектр.
· Высокая моторная плотность тренировки и как следствие – тренировка длится не более 30 минут. Тренировка проходит на субмаксимальной и максимальной ЧСС (см. Пульсовые зоны), а пассивный отдых заменяется интервалом активного отдыха. Эти условия исключают простой на тренировке и потерю времени, что приводит к максимальной эффективности в короткий промежуток времени.
· Функциональный тренинг. Основные упражнения HIIT — это адаптированные бытовые действия, которые человек выполняет ежедневно. Поднять с пола груз, перепрыгнуть через лужу, добежать до автобусной остановки, а потом удержать равновесие в общественном транспорте. Функциональный тренинг обучает правильной технике действий и подготавливает организм к незапланированным нагрузкам.
· Разнообразие упражнений. В структуру высокоинтенсивных интервалов можно включить аэробные и силовые упражнения, упражнения с отягощением или с собственным весом. То есть HIIT строится из любых упражнений, которые могут поднять ЧСС до максимального уровня.
· Тренировку по методике HIIT легко организовать без спортивного инвентаря и адаптировать для групповых занятий.
3. HIIT не для всех.
Высокоинтенсивный тренинг диктует определенные требования к спортсменам, которые могут тренироваться по этой методике.
1) HIIT не подойдёт новичкам по двум причинам. Первая причина – для выполнения упражнений в быстром темпе нужен навык выполнения упражнений по правильной технике. Новичкам для соблюдения техники упражнений требуется внимание, сосредоточенность и невысокий темп. Вторая причина – недостаточный уровень подготовки кардиореспираторной системы и силовой выносливости.
2) Также HIIT не подойдёт спортсменам, которые находятся в состоянии стресса или усталости. Высокая и ударная нагрузка HIIT создаёт условия стресса, что провоцирует прирост кортизола. Уставшее состояние не позволит выполнить тренировочную программу в нужном объеме и дать необходимую нагрузку.
В следующей публикации мы рассмотрим популярные вопросы о высокоинтенсивном тренинге.
Заказать мультитренажер Speediance можно на сайте speediancerussia.com
#speediance #digitalweight #homegym #allinone #fitness #strengthtraining #homecoach #gymmonster #workingonabetterme #fitlife
