Исследователи Лондонского университета королевы Марии и медицинского факультета Рэдклиффа в Оксфорде пришли к выводу, что благополучие сердца влияет на умственные способности, в частности на логическое мышление и скорость реакции.
Аналогичные результаты получены в работе, опубликованной журналом European Heart Journal Cardiovascular Imaging. Ученые охватили данные 32 000 человек из биобанка Великобритании. Изучались анатомические и функциональные показатели МРТ, а участники проходили тесты на логику и быстроту реакции.
Как это работает?
Связью сердца и мозга также озаботились авторы статьи в журнале PNAS. Они изучали на обезьянах, как работают зоны принятия решений — верхняя передняя и поясная кора.
При увеличении частоты сердечного ритма нейроны были избыточно активны, а при оптимальном ритме они стабилизировались. При этом нейроны, которые вели мониторинг сердечных сокращений, не участвовали в принятии решений. В обоих частях мозга нейронов, занятых непосредственно логической задачей, становилось меньше. В поясной коре при этом увеличивалось количество нейронов, «заботящихся о сердце».
Проще говоря, при нарушениях ритма сердца мозгу некогда думать — он беспокоится о сердечно-сосудистой системе. Отсюда, похоже, ошибки и рассеянность в работе и жизни при сбоях в этой области.
Как профилактировать проблемы с сердцем?
Что полезно для сердца и, как следствие, ума:
- Употреблять достаточно клетчатки, полезных жиров, в частности жирных кислот омега-3, которые снижают триглицериды в крови и воспаление, гармонизируют ритм сердца. Есть меньше соли, продуктов с насыщенными жирами и сахара.
- Гулять, плавать, кататься на велосипеде и заниматься другого рода умеренной физической активностью.
- Минимизировать вредные привычки или избавиться от них.
- Следить за весом, артериальным давлением, показателями общего и «плохого» холестерина (липопротеины низкой плотности).
- Снижать стресс через йогу, медитацию, дыхательные практики, чтение, хобби.
- Принимать витамины D и группы B (B1, B3, B6), магний и коэнзим Q10.
Витамин D повышает выносливость сердца при длительных нагрузках, как пишут в Европейском журнале превентивной кардиологии, и снижает вероятность смерти от инфаркта. Витамин B1 регулирует сокращение миокарда и повышает его эластичность. B3 устраняет спазм сосудов, снижает давление и препятствует формированию тромбов. B6 регулирует липидный обмен, выводит избыточный холестерин и профилактирует атеросклероз. Магний нормализует сердечный ритм и артериальное давление.
