Всем доброго дня!
В этот раз решила подробно разобраться именно в этом вопросе, поскольку мне самой он очень интересен.
Все прекрасно знают, что для того, чтобы правильно худеть (читай: "медленно"), нужно сделать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, равный 10-15% от калорийности поддержки, чтобы организм, да и желательно психика, худеющего не заметили этого дефицита и не предприняли меры в виде, например, замедления метаболизма, уменьшения спонтанной активности и прочих хитростей, которые рано или поздно сведут все усилия по достижению стройного тела на нет.
Формул и калькуляторов в интернете пруд пруди. Все они, в основном, дают один и тот же результат. Можно получить те же цифры делая расчеты вручную, НО...в любом случае при использовании любой формулы, либо калькулятора у вас возникнет необходимость выбрать коэффициент физической активности.
Например, тот же ЗОЖник предлагает выбрать один из вариантов:
Например, имеем базовый метаболизм в районе 1400 ккал. Для того, чтобы узнать реальный расход калорий, от которого будем делать дефицит, нужно наши 1400 ккал умножить на КФА (коэффициент физической активности).
Разница в итоговой цифре может получиться очень большой.
1400*1.15 = 1610 ккал
1400*2.15 = 3010 ккал
Разница почти в два раза!
Тут, я думаю у всех возникает вопрос: "Что выбрать?".
Естественно, если ваша физ. активность состоит из похода в туалет (простите пожалуйста) и променада в магазин пару раз в неделю, то вы выберете верхний коэффициент, и вам в голову точно не придет брать цифру больше.
У меня другая ситуация.
Весь свой жизненный прогресс с двигательной активностью я могу разделить на три этапа:
1. Школа, студенчество, то есть учеба. На автобусе туда, на автобусе обратно. Дома досуг лежа перед телевизором (все бытовые заботы были на маме). Из активности только уроки физкультуры пару раз в неделю и редкие прогулки с подружкой.
Сейчас от такой жизни я бы умерла).
Здесь, я думаю активность 1.42. И то - не точно).
Именно в то время я могла "худеть" на 1500 ккал, даже на 1300 (сейчас, хоть убей, но ниже 2000 ккал питаться не получается), и, что самое страшное, набирать по 5 кг в неделю. Сейчас этот кошмар уже в прошлом)
2. Работа. Чем отличается время работы от времени учебы.
Во-первых, сама работа длилась дольше, рабочий день составлял 8-9 часов вместо 5-6 учебных часов.
На работе нет, нет, да и приходилось двигаться. На учебе же джопа была всегда на стуле.
И, самое главное, к тому времени я уже сама СПЕЦИАЛЬНО начала увеличивать физ. активность. Она присутствовала в моем расписании каждый день. Это была либо тренировка, либо дорога на работу пешком продолжительностью 1,5 часа.
P. S.: дома я всегда отдыхала. Бытовуха, как ни ужасно это звучало, до сих пор была на маме.
Уже тут возникает вопрос, какой коэффициент выбрать, поскольку в описании КФА ничего не сказано о бытовой активности.
Если учитывать только тренировки и ходьбу, то логично взять 1.675, поскольку я не могу назвать эти тренировки прям интенсивными.
Мой базовый обмен веществ как раз в районе 1400 ккал.
1400*1.675 = 2345 ккал.
Но, я уже тогда знала, что для меня 2300 ккал - это дефицит, поскольку именно эту калорийность я с успехом использовала для сброса зимних килограммов.
Значит, КФА, равный 1.675 в данном случае был не совсем точным.
3. Третий этап моего прогресса в физ. развитии))) - замужество. Кто бы мог подумать).
Что изменилось с тех пор?
Тренировки 5-6 раз в неделю до сих пор со мной.
Только теперь досуг на диване перед телевизором - моя несбыточная мечта).
Каждую минуту дома я ношусь как ужаленная. Живем вдвоем, не считая собак и кошки, а работы...
В общем, 3 часа до и 3-4 часа после работы я тружусь.
Сначала я очень уставала физически, теперь, правда, привыкла.
Но, суть остается, нагрузка увеличилась.
Вопрос: насколько и какой коэффициент выбрать сейчас?
Я нашла пару сайтов, на которых можно определить СВОЙ КФА, исходя из действий, совершаемых вами ежедневно.
В следующих статьях я покажу вам эти сайты и протестирую их с вами.
До новых встреч!