Изрядно округлившись от переедания, малоподвижности и стресса, захотелось превратиться в Аполлона, пусть и с сединой на висках. Задача не из простых. Не один год наращиваешь бока, чтобы потом вернуться в исходную атлетичную форму, когда организм находится в самом расцвете своих сил…скорее всего, в самом расцвете своих увядающих сил.
Задача номер один – скинуть вес. Задача номер два – укрепить мышцы. Раньше, лет этак в 30, достаточно было по возвращении с работы, облачившись в спортивное одеяние, направиться на школьный стадион. Бег не меньше 15 минут, затем турник и брусья. Всё по 4 подхода. Дома душ и обильное питье в виде минеральной воды. Ужин отсутствует. Так всю рабочую неделю. Вуаля. Через пару месяцев – бока ушли, дыхалка в норме, мышцы подтянулись и главное появилась энергия. Потом происходит сбой. К примеру, тот же отпуск, и ты выпадаешь из режима и формы, превращаясь в грузного мужчину средних лет. И так по кругу. С тем только исключением, что круг сидения в кресле за компьютером или в телефоне, вращения в бытовых делах, жирной и сладкой пищи – становится длиннее, в то время, как время на воздухе, спортивные активности наоборот становятся короче.
Короче…пошел я по старой памяти на стадион. Пробежать легким бегом смог только 2 километра и это с учетом того, что на последнем круге где-то в голеностопе появилась боль, резко отзывавшаяся на каждое приземление стопы. Отдышавшись, иду к турникам. Иду хромая, но не теряю надежды, что все пройдет, как в 20 лет. Но что-то не проходит и наступать больно. Пот обильно пропитывает одежду. «Так и простыть можно» - приходит на ум старческая мысль.
Забравшись на турник, совершаю пять жалких повторений. Почему жалких? Это читалось во взгляде подростков, которые «тусовались» на стадионе. «Вот доживете до моих лет…»- в очередной раз не самая молодая мысль звонко стукнула в мозгу. Правда, стеснения я не испытывал, больше злость. Хотя, кроме себя, винить некого.
Еще три подхода на максимум. Смешной максимум в четыре раза. Спрыгивать со снаряда становится нестерпимо больно.
Брусья. Залез и уже хорошо. Опускаться на руках, чтобы начать отжиматься вообще боязно. Вдруг мышцу порву и не одну? Малолетки обсуждают рядом свои малолетние дела с соответствующей эмоциональной окраской. Была не была. Делаю. Раз, два, три… Появляется воодушевление. Вот оно это чувство гордости за себя. Чтобы не было больно приземляться с брусьев, немного подворачиваю «больную» стопу и переношу вес на здоровую ногу. Зря. Позвоночник оперативно отреагировал на неравномерность нагрузки и в спину «вступило». Грязно выругавшись от неожиданности таких «ответок» организма, понимаю, что тренировку необходимо заканчивать. Настроение на вечер испорчено.
Проснувшись утром, иду в то место, с которого это самое утро начинается. Хромаю. Боль отдает в месте между связками и мышцами голеностопа. В позвоночнике тише, но ноющая боль присутствует. «Отлично потренировался вчера! Спасибо, что живой!» - мозг приободрил меня утренним монологом в пользу отказа от спорта. Плюхнувшись на кухонный диван, понимаю, что и колени себя не очень хорошо чувствуют.
Осознаю, что возвращение в мир физкультурников будет не как 5-10 лет назад. Натираю мазями места травм, штудирую литературу. Начинать будем с отказа от мучного и сладкого. Алкоголь хотя бы один раз в неделю оставлю. Резко бросать нельзя, а то вообще тоска будет. Дозу пришлось сократить в 2 раза.
Следующий этап – введение утренней зарядки в свой повседневный режим. Разминаемся, потягиваемся. Отжимания, приседания. Легкие упражнения на пресс. Всё ради одной высшей цели, именуемой подготовка мышечно-сухожильного комплекса. К утренней зарядке добавляем вечерние интенсивные пешие прогулки с семьей на улице.
Через пару недель минус пару кило. Не так уж и плохо. Появляется азарт. Нога и позвоночник больше предательски не отдают рецепторами боли и организм начинает намекать, что может давай пробежимся уже. Рано.
С третьей недели, вечером ввожу тренировки. Дома. Планка, скалолаз, отжимания, различные приседания, махи, выпады, бег на месте. Каждый день, кроме субботы и воскресения, не менее 40 минут.
Еще две недели и еще 2 кг. Итого за месяц минус 4 килограмма. Постепенно возвращается энергия. Чувствуется прилив сил. Тут не стоит уповать только на тренировки и питание – это еще и включение в рацион витаминных комплексов. Супружница моя, мудро подошла к вопросу, видя мои потуги к спорту. Купила витамины «супер-пупер», если интересно потом расскажу. С фразой: «На, держи и пей. Ты мне живой и здоровый нужен»- она протянула мне «таблетосы». Скептически посмотрев на них и подумав, что это все-таки не лекарство от давления, а БАД помощник, начинаю читать инструкцию и принимать.
Ну что же…месяц подготовки позади. Можно идти на стадион. Посмотрим, как будет в этом раз.
Конец первой части