Ежегодный отпуск особенно летний важен и приятен, тем не менее не каждый из нас готов выделить себе на него время и средства. Я сама ещё недавно была тем человеком, который работал из отпуска.
Правда, этим летом я осознала свою потребность в отдыхе, которую позволила себе удовлетворить. Отдыхая осознанно и полноценно, мы снова обретаем ресурсы для продуктивной работы.
Благодаря полному расслаблению на море я зарядилась позитивными эмоциями, солнечным светом и морским воздухом. После этого я с новыми силами вернулась домой и приступила к работе.
Я заметила, что после отпуска у меня больше желания и сил делиться своим профессиональным опытом с теми, кому нужна психологическая помощь. Поэтому я вышла на дежурства на горячей линии психологической помощи на следующее утро после возвращения из отпуска.
В этот же день я продолжила проводить психологические консультации онлайн. Я сама не ожидала, что мне захочется сразу после отпуска работать в интенсивном ритме. Приятно чувствовать себя на своём месте и применять те навыки и умения, которые у меня есть.
В своей работе на горячей линии, как и в частной практике, я использую техники КПТ и практики осознанности. Я рекомендую абонентам в депрессивном и тревожном состоянии читать книги Роберта Лихи "Победи депрессию прежде, чем она победит тебя", "Свобода от тревоги" и "Лекарство от нервов".
Также я предлагаю абонентам и своим частным клиентам использовать технику "Коробка тревожных мыслей".
Для её выполнения нужно следующее:
1. Выпишите тревожащие вас мысли на отдельные бумажки и сложите их в коробку, которую вы будете открывать ежедневно в одно и тоже время для того, чтобы перечитывать эти мысли и погружаться в них в течение 10-ти минут.
2. В остальное время важно осознавать эти мысли, но не подключаться к ним и оставлять это на время для коробки тревожных мыслей.
Техника эффективно работает, если делать её каждый день минимум месяц. Важно научиться осознавать свои мысли и то, что они не всегда достоверны и не обозначают то, каким вы являетесь на самом деле.
А как вы относитесь к отпуску?
Автор: Алина Пясецкая
Психолог, КПТ-Клинич-ПА-ГТР-Депрессия-Фобии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru