19 век был периодом значительных достижений в области физической подготовки и физических упражнений. Несмотря на ограниченное научное понимание того времени, было разработано много принципов обучения, эффективность которых была доказана современными исследованиями. В этой статье мы обсудим пять ключевых принципов тренировки 19 века, которые были научно подтверждены.
Правило 1: Прогрессирующая перегрузка
Прогрессивная перегрузка - это принцип постепенного увеличения требований, предъявляемых к организму во время тренировки. Этот принцип был впервые предложен немецким врачом и исследователем доктором Фридрихом Людвигом Яном в начале 19 века. Сегодня прогрессивная перегрузка считается основополагающим принципом силовых тренировок, поскольку она необходима для адаптации и роста мышц.
Правило 2: Специфика обучения
Специфика тренировки относится к идее о том, что тип выполняемого упражнения должен быть специфичным для желаемого результата. Этот принцип был впервые описан датским врачом и тренером доктором Нильсом Буком в конце 19 века. Сегодня специфика тренировок считается важнейшим принципом спортивной подготовки, поскольку она гарантирует, что спортсмены тренируют конкретные мышцы и движения, необходимые для их вида спорта.
Правило 3: Вариации
Принцип вариативности гласит, что обучение должно быть разнообразным, чтобы предотвратить адаптацию и продолжать добиваться прогресса. Этот принцип был впервые предложен немецким врачом и тренером доктором Густавом фон Шроттером в конце 19 века. Сегодня вариативность считается важным принципом в программировании упражнений, поскольку она помогает предотвратить плато и скуку.
Правило 4: Восстановление
Принцип восстановления гласит, что организму нужно время для отдыха и восстановления после физических упражнений, чтобы адаптироваться и совершенствоваться. Этот принцип был впервые предложен немецким врачом и тренером, доктором Эрнстом фон Флейшль-Марксовым, в конце 19 века. Сегодня восстановление считается важным компонентом тренировок, поскольку оно позволяет организму восстанавливать мышечную ткань и пополнять запасы энергии.
Правило 5: Баланс
Принцип баланса гласит, что тренировка должна быть сбалансирована между различными типами упражнений и между различными группами мышц. Этот принцип был впервые предложен немецким врачом и тренером доктором Карлом Беком в конце 19 века. Сегодня баланс считается важным принципом в программировании упражнений, поскольку он помогает предотвратить травмы и обеспечить общую физическую форму. Чтобы еще больше подчеркнуть важность этих принципов, стоит отметить, что прогрессирующая перегрузка, специфика тренировок и вариативность - все это взаимосвязано и необходимо для дальнейшего прогресса в силе и выносливости. Прогрессирующая перегрузка необходима для адаптации и роста мышц, но если перегрузка не специфична для желаемого результата, она может не привести к желаемой адаптации. Вариации также необходимы для предотвращения адаптации и поддержания прогресса. Чередуя упражнения, диапазоны повторений и интенсивность, можно продолжать бросать вызов телу и добиваться прогресса.
Восстановление также является важнейшим принципом в тренировках. Без достаточного восстановления организм не сможет восстановиться и адаптироваться к стрессу, вызванному физическими упражнениями, что приведет к перетренированности, усталости и травмам. Достаточный сон, питание и отдых - все это важные компоненты выздоровления. Кроме того, активное восстановление, такое как кардиотренировки низкой интенсивности, йога или растяжка, также может способствовать выздоровлению.
Баланс в тренировках также важен для общей физической формы и предотвращения травм. Сосредоточив внимание на различных группах мышц, типах упражнений и энергетических системах, можно достичь всестороннего уровня физической подготовки. Это может помочь предотвратить мышечный дисбаланс и травмы при чрезмерном использовании.
Стоит отметить, что эти принципы были доказаны современными научными исследованиями, однако важно отметить, что область науки о физических упражнениях постоянно развивается, и новые результаты могут дать больше понимания. Кроме того, при составлении плана тренировок следует учитывать индивидуальные факторы, такие как генетика, ранее существовавшие заболевания и травмы.
Следует отметить, что принципы обучения, разработанные в 19 веке, по-прежнему актуальны сегодня и были научно подтверждены как эффективные. Применяя эти принципы, можно достичь целей в области фитнеса, предотвратить травмы и укрепить общее состояние здоровья и благополучия.
В 19 веке появилось множество принципов обучения, которые были научно подтверждены современными исследованиями. Прогрессивная перегрузка, специфичность тренировок, вариативность, восстановление и баланс - все это принципы, которые были предложены ведущими тренерами и врачами того времени и которые продолжают считаться решающими в области науки о физических упражнениях сегодня. Эти принципы продолжают оставаться основополагающими в тренировочных планах спортсменов и любителей фитнеса и доказали свою эффективность в достижении целей в фитнесе.