Зависимость в отношениях часто оказывается весьма сложной проблемой, которая влияет на наше эмоциональное и психологическое благополучие. Она может складываться из разных причин и проявляться немного по-разному.
В основе эмоциональной зависимости в том числе лежит превалирование внутреннего мира над миром вокруг, подспудное желание сделать мир ярче, начать жить более полно, ощущать эмоции сильнее. И эмоциональная зависимость, как нам кажется, дает нам эту возможность.
Но жить «на пике эмоционального реагирования» тяжело, это и является причиной тех самых «эмоциональных качелей», которые так часто упоминают клиенты, когда поднимается этот вопрос: почему же так сложно отказаться от отношений, которые, как осознает человек, идут ему во вред?
Дело в том, что когда плохо и вне и внутри, то мир иллюзий и качелей, где все-таки имеется « взлет до верхней точки», пусть и иллюзорный, кажется нам более притягательным и безопасным. Как же быть, с чего начать? Следование следующим пунктам поможет достичь более здоровой и гармоничной динамики.
- Разберитесь в своих эмоциях:
Первый шаг в преодолении зависимости - разобраться в своих эмоциях и понять, что вызывает вашу зависимость. Вспоминайте, записывайте, рефлексируйте. Будьте откровенны с собой и исследуйте глубинные причины этого поведения. ( Даже ослик бежит за чем-то притягательным, например, за морковкой, что притягательно для Вас?)
Это может потребовать самоанализа и возможно помощи психолога или терапевта. Помните, что осознание и понимание самих себя - важный шаг к преодолению зависимости.
- Развивайте свою самооценку:
Низкая самооценка часто лежит в основе зависимости в отношениях. Работайте над развитием своей самооценки и самоуважения. Признайте свои достижения и ценности. Уделите внимание своим потребностям и интересам. Наблюдайте за своими уничижительными мыслями, за своим внутренним критиком. Важно понять, что ваша счастливая и полноценная жизнь не зависит от другого человека.
- Развивайте независимость:
Один из способов справиться с зависимостью в отношениях - развивать свою независимость. Найдите собственные интересы, хобби и достижения, которые вас вдохновляют и делают вас счастливым. Можно записать , например,100 вещей, вспоминая которые, довольны собой, за которые собой гордитесь. Сможете?
Обратите внимание на свое личностное и профессиональное развитие. Чем больше вы будете полагаться на себя, тем меньше зависимости вы будете испытывать от партнера.
- Обратитесь за поддержкой:
Преодоление зависимости может быть сложным процессом, и иногда требуется поддержка со стороны других людей. Обратитесь к близким друзьям, семье или профессиональному консультанту, который поможет вам осознать и изменить негативные паттерны в ваших отношениях с самим собой. Поддержка со стороны людей, которым вы доверяете, также может быть ценным ресурсом на пути к освобождению от зависимости.
- Работайте над границами и коммуникацией:
Установление ясных границ и эффективная коммуникация с партнером играют важную роль в преодолении зависимости. Выражайте свои потребности и ожидания отношений открыто и честно. Да, это будет сложно, и вначале, возможно, даже страшно. Будьте готовы устанавливать границы и говорить "нет", когда это необходимо. Здоровое и взаимное уважение к личным пространствам и границам являются ключевыми факторами для создания баланса в отношениях.
Преодоление зависимости в отношениях требует времени, самоанализа и усилий. Важно помнить, что каждый человек заслуживает здоровых и равноправных отношений. Развивайте свою самооценку, независимость и умение устанавливать границы, и вы сможете создать более гармоничную и счастливую динамику в ваших отношениях. Помните, что вы достойны любви, уважения и свободы от зависимости.
Автор: Луиза Рябинина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru