Второй день моего пути подходит к концу. Сегодня по плану была одна пробежка. Вечерняя тренировка ждет меня завтра.
Питание
Все по прежнему я придерживаюсь своей "схемы " питания - ем все то, что и раньше, только строгий подсчет калорий и веса еды. Например, сегодня на ужин у меня была толченая картошка (200 грам) и жареная свинина (200 грамм). В сумме это все тянет на 669 калорий. Как итог - я даже сам еще не понял, что вызвал дефицит калорий 😄 И это мне нравится, какие- то специальные продукты я не покупаю и не готовлю. Единственная "марока" - взвешивать все, что потребляешь.
Как итог, за сегодня я съел 1490 калорий. Причем, это средний показатель, никогда не знаешь, сколько калорий на самом деле.
Конечно, такой режим питания будет не постоянно. Дальше, планирую его перестроить и уже питаться по другому.
Табу распространяется только на сахар (в любом его проявлении) и мучное.
Тренировка
Сегодня тренировка была только утром.
- Пробежка 3 км (результат 20 минут)
- Отжимания 10 раз (1 подход)
- Пресс 30 раз (1 подход)
- Планка 30 сек.
Все это я делаю каждое утро. Если судить уже по другой программе, то на все это я затратил 345 ккал.
Опять же, на сколько это правда - вопрос открытый. Сегодня много ходил, денек на работе был напряженный. По итогу, в общей сумме я потратил 811 калорий.
После вчерашней тренировки - все болит😄 Груд, руки, а к вечеру начали побаливать ноги. Боль, конечно, приятная - мышечная, посттренировочная. Но вот завтрашний день меня пугает😅 Ладно, дальше будет видно.
Итог
Правильно ли я делаю в вопросе сброса веса - будет видно дальше. Если вес будет падать - значит мои шаги верны. Больше, конечно, хочется сделать упор именно на увеличение расхода калорий, а не уменьшения питания. Но в моих условиях это трудно реализовать, хотя бы потому, что тело еще не готово столько тренироваться.
Ну что же, в воскресенье взвесимся. Это будет первое взвешивание. Напомню, что пока мой вес 128 килограмм