Все говорят про осознанность, но что это и зачем нужно? Clatch изучил правила осознанности и составил список из трех ключевых.
Если просто, то это контакт с собой: со своим телом, мыслями и эмоциями. Развивая осознанность, мы начинаем жить полной жизнью, а не «на автомате». Учимся оставаться в реальности (или, как еще говорят, в моменте), осознавать и проживать свои эмоции, а не «проваливаться» в них, бережно относиться к своему телу.
Осознанность помогает лучше справляться со сложными и волнительными ситуациями — и больше радоваться каждому дню.
Мы собрали несколько простых практик осознанности, которые помогут улучшить качество жизни и состояние — физическое и ментальное.
Физическая осознанность или «Что нужно моему телу и организму»?
Выберите вид активности, который в первую очередь приносит вам удовольствие. Это могут быть дыхательные практики, йога, спорт или вечерняя прогулка с подругой.
Советуем дыхательную практику 4-7-8, которая быстро помогает снизить уровень тревожности и расслабиться. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, и выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Ментальная или духовная осознанность или «Кто я и какая моя цель в жизни»?
Пропишите свои цели, опираясь на ваши собственные желания. Постарайтесь слышать именно себя, а не то, чего от вас хотят люди — пусть даже самые близкие.
В целеполагании очень важны правильные формулировки, поэтому полезно воспользоваться системой SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound). Это значит, что ваши цели должны быть конкретными, измеримыми, реалистичными и достижимыми в ближайшем или отдаленном будущем.
Эмоциональная осознанность или «Как я могу контролировать свои эмоции»?
Хорошее решение — завести дневник эмоций. Их может быть несколько: один для страхов и тревог, другой для запечатления своих достижений и, конечно же, всем известный дневник благодарности.
Но если у вас есть один дневник, который вы регулярно ведете — это уже большой вклад в улучшение своей жизни.
А вот отличное мини-упражнение по снижению стресса, которое придумал Джон Кабат-Зинн — профессор медицины и один из самых известных сторонников осознанности в мире.
Это не просто упражнение — а с изюминкой. Точнее, с изюмом. Мы постоянно что-то перекусываем на бегу или даже не обращая внимания, что едим: не осознаем, наелись ли вообще, а вкус пищи уходит на второй план. Это упражнение — способ сосредоточиться на самом простом и регулярном процессе, чтобы проживать его более осознанно.
- Возьмите изюм в руку (или любую другую еду на ваш выбор).
- Рассмотрите изюм внимательно со всех сторон, проанализируйте его цвет и форму, представьте, что вы видите его впервые в жизни и он вызывает у вас неподдельный интерес.
- Прощупайте его текстуру, его вес. Он сухой или влажный?
- Понюхайте его. Есть ли у него особый запах? Какими прилагательными его можно описать?
- Попробуйте изюм на вкус, медленно пережевывая. Какой у него вкус?
- Проглотите его — и почувствуйте, как изюм попадает в желудок.
Вот и все! С днем осознанности!
Подписывайтесь на наш телеграм-канал и скачивайте приложение