Многие люди проводят большую часть дня в офисе или на работе в сидячем положении. В этой статье подобраны 5 простых упражнения для того, чтобы улучшить качество работы, уменьшить и предотвратить болевые ощущения в теле.
Каждое упражнение нужно выполнять по 40—60 секунд. Чтобы избежать нежелательный дискомфорт двигайтесь плавно и в комфортной для себя амплитуде.
•Вытяжение ребер
Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в локтевой замок перед грудью. На вдохе вытяните вверх ребра с левой стороны, затем подтяните вверх и ребра с правой стороны. На выдохе, сохраняя бока в напряжении, опустите плечи и потянитесь вперед ключицами.
•Расслабление шеи
Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны.
•Круги плечами
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны.
•Передний и задний наклоны таза
Отодвиньтесь от спинки стула, чтобы между ней и поясницей появилось немного пространства. Поставьте стопы на пол. На вдохе потянитесь головой вверх и немного прогните поясницу вперед. На выдохе потянитесь спиной в сторону стула, чтобы она скруглилась. Голову при этом можно опустить вперед.
•Полукруги головой
В положении сидя выпрямите шею и поверните голову к плечу. Плавно перенесите голову к другому плечу. Повторите движение несколько раз из одной стороны в другую, через верх и через низ.
Небольшая физическая активность во время работы поможет предотвратить болевые ощущения в теле. Выделите всего 10-15 минут на упражнения и посмотрите на эффект, вы сразу почувствуете себя лучше, а внешние изменения проявятся через несколько недель.
