На тренировке мы качаем большие группы мышц, но забываем о стопах. Именно они являются первым звеном, которое берет на себя нагрузку в ходьбе, беге или тренировке со штангой. Каждый день стопы соприкасаются с землей тысячи раз, поэтому природа придумала их изогнутыми, чтобы амортизировать шаг.
Как выглядит нормальная стопа?
Нормальная, здоровая форма стопы – сводчатая. Это означает, что стопа имеет характерный свод. А вот если стопа выглядит плоской и вся или большая ее часть соприкасается с землей, то ее форма нарушена. По сути она перестает выполнять свои основные функции – амортизацию и баланс.
Самые распространенные причины деформации стопы
- Малоподвижный образ жизни
- Лишний вес
- Слабость мышц
- Врожденные особенности
- Ношение неудобной обуви
- Осложнения после заболеваний
Множество травм происходит по причине того, что стопы слабые и находятся в неправильной постановке. Из-за этого все дальнейшие звенья — голень, колени, таз и позвоночник получают слишком сильный импульс и неравномерную нагрузку. В результате наше тело развивается негармонично, и мы имеем проблемы со всеми суставами.
6 эффективных упражнений при плоскостопии
1. Подъемы на носках 3 подхода по 20 раз.
2. Перекатывания с пятки на носок 3 подхода по 10 раз.
3. Стойка «Цапли» на одной ноге 15-30 секунд.
4. Хождение по палке или боди бару всей стопой по 30-60 секунд.
5. Формирование внутри стопы свода в виде арки по 15 раз на каждую ногу. Можно использовать резиновый эспандер для усложнения.
6. Раскатка стоп мячом по 3 минуты на каждую ногу.
деформацию стопы легче всего скорректировать у детей так, как их тело еще формируется, а стопа более гибкая. Не всегда упражнения способны вернуть нормальное состояние стопам, но они способны остановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.