Найти тему
Доказательный фитнес

Срочно меняйте тренера, если он забывает давать упражнения на стопы

Оглавление

На тренировке мы качаем большие группы мышц, но забываем о стопах. Именно они являются первым звеном, которое берет на себя нагрузку в ходьбе, беге или тренировке со штангой. Каждый день стопы соприкасаются с землей тысячи раз, поэтому природа придумала их изогнутыми, чтобы амортизировать шаг. 

Картинка сделано при помощи Midjourney
Картинка сделано при помощи Midjourney

Как выглядит нормальная стопа?

Нормальная, здоровая форма стопы – сводчатая. Это означает, что стопа имеет характерный свод. А вот если стопа выглядит плоской и вся или большая ее часть соприкасается с землей, то ее форма нарушена. По сути она перестает выполнять свои основные функции – амортизацию и баланс.

Самые распространенные причины деформации стопы

  • Малоподвижный образ жизни
  • Лишний вес
  • Слабость мышц
  • Врожденные особенности
  • Ношение неудобной обуви
  • Осложнения после заболеваний

Множество травм происходит по причине того, что стопы слабые и находятся в неправильной постановке. Из-за этого все дальнейшие звенья — голень, колени, таз и позвоночник получают слишком сильный импульс и неравномерную нагрузку. В результате наше тело развивается негармонично, и мы имеем проблемы со всеми суставами.

6 эффективных упражнений при плоскостопии

1. Подъемы на носках 3 подхода по 20 раз.

2. Перекатывания с пятки на носок 3 подхода по 10 раз.

3. Стойка «Цапли» на одной ноге 15-30 секунд.

4. Хождение по палке или боди бару всей стопой по 30-60 секунд.

5. Формирование внутри стопы свода в виде арки по 15 раз на каждую ногу. Можно использовать резиновый эспандер для усложнения. 

6. Раскатка стоп мячом по 3 минуты на каждую ногу. 

деформацию стопы легче всего скорректировать у детей так, как их тело еще формируется, а стопа более гибкая. Не всегда упражнения способны вернуть нормальное состояние стопам, но они способны остановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.