При правильном применении, добавки могут стать тем толчком, который вам нужен, чтобы достичь своих целей по снижению уровня лишнего жира в организме. Ключевым моментом при приеме добавок для сжигания жира является понимание контекста, в котором вы что-то принимаете. Также важно понимать, каких конкретно целей вы пытаетесь достичь, потому что для того, чтобы достичь максимального эффекта от пищевых добавок, вам, возможно, придется скорректировать другие вещи. Такие как план тренировок и питания
Добавки и снижение уровня жира.
Основные эффекты от пищевых добавок, которые помогут быстрее сжигать жир:
- Усиление термогенеза.
- Улучшение резистентности к инсулину.
- Увеличение мобилизации жира, чтобы ваше тело могло быстрее использовать накопленный жир в качестве энергии.
- Борьба с катаболизмом, для сохранения как можно большего количества мышечной массы, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ.
- Повышение производительности, чтобы вы могли тренироваться усерднее и сжигать больше энергии.
Это основные требования к любой добавке для похудения. Однако, добавки необходимо использовать в правильном контексте. Например, я видел много людей, которые принимают много добавок, но их диета и тренировки не оптимизированы. Это приводит лишь к тому, что деньги и усилия будут потрачены впустую. Реальность такова, что добавки помогут вам сбросить жир только в том случае, если ваша диета полностью отслеживается и соответствует требованиям. Под этим я подразумеваю, что ваше тело испытывает дефицит калорий и вы потребляете правильные макронутриенты. То же самое касается тренировок: силовые тренировки должны быть разной интенсивности, а кардиотренировки в разных пульсовых зонах. Об этом подробнее можете прочитать в мои предыдущих статьях «Тренировки: какой диапазон повторений выбрать для роста мышц?» и «Кардио по науке или как правильно сжечь жир».
Как только все эти факторы будут учтены, правильные добавки могут значительно ускорить потерю жира. Причина, по которой я сначала рассмотрел эти пункты, заключается в том, чтобы дать контекст, потому что я не хочу, чтобы люди думали, что, принимая одни лишь добавки, которые потенциально могут способствовать потере жира, они будут прогрессировать без правильной диеты и плана тренировок.
Топ-4 пищевых добавок
Теперь, когда мы определили правильный контекст, в котором могут помочь добавки для похудения, рассмотрим, почему добавки могут помочь в достижении ваших целей по снижению жира.
Зеленый чай
Экстракт зеленого чая — одна из наиболее известных натуральных добавок для похудения. Ключевым ингредиентом является антиоксидант EGCG (эпигаллокатехин галлат). Это очень хороший природный усилитель метаболизма, повышающий термогенез. В результате, добавив зеленый чай в свой ежедневный рацион, вы можете сжигать больше калорий каждый день. Также антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, отлично справляются с токсинами и помогают в восстановлении.
L-карнитин
L-карнитин — это аминокислота, суть которой заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии. Это не жиросжигатель, как думают некоторые, это белок, который лишь транспортирует жирные кислоты из жировых клеток в наши мышцы, где они используются в качестве энергии, при дефиците калорий. Поэтому, чтобы была реальная польза от L-карнитина, у вас должен быть правильно составленный план питания с дефицитом калорий. Иначе жирные кислоты не будут востребованы нашими мышечными тканями и, соответственно, L-карнитин нашему организму не понадобится.
Омега-3
Повышение чувствительности к инсулину — одна из самых важных вещей при похудении. Через мембрану, окружающую клетку, проходят питательные вещества. Проницаемость вещества внутри клеточной стенки может меняться в зависимости от переменных, включая диету. Чтобы максимизировать чувствительность к инсулину, вам нужно, чтобы клеточная стенка была как можно более «жидкой», увеличивая проницаемость клеток. Омега-3 отлично справляются с этой задачей.
Примечания: убедитесь, что ваша диета не слишком богата омега-6 и насыщенными жирами, поскольку это может повлиять на соотношение омега-3 и омега-6. Некоторое количество насыщенных жиров полезно и необходимо для синтеза гормонов, но убедитесь, что соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров в вашем плане питания примерно 50 на 50
BCAA
BCAA не является ключевой добавкой для сжигания жира, но вам нужно помнить, что для поддержания процесса сжигания жира, вам необходимо сохранить как можно больше метаболически активной ткани (то есть мышц). Именно мышечная ткань, сокращаясь, расходует калории в течение дня. Чем больше у нас мышц, тем больше калорий мы сжигаем. Когда мы испытываем дефицит калорий, мы начинаем терять мышечную массу. BCAA поможет поддержать синтез мышечного белка и минимизировать последствия катаболизма.