Авторская версия статьи для https://mbradio.ru
Почему человек волнуется и чувствует себя неуверенно, когда попадает в новый коллектив и новое место? Что такое стеснение и почему люди стесняются?
Чувствовать себя неуверенно попадая в новое место и новый коллектив - абсолютно нормально. Ведь вы еще не знаете практически ничего о том, как здесь все устроено – об этом вам только предстоит узнать.
Не знать чего-то - нормально.
Стеснение - это внутреннее ощущение неуместности, неловкости, неуверенности. За ним, возможно, также есть страх помешать другим.
Люди стесняются по разным причинам. Это может быть нормальным чувством во время адаптации - ведь, как уже было сказано, на новом месте человек и правда еще не знает что и как.
Стеснение же, а как и страх помешать другим, если они не позволяют человеку хорошо адаптироваться – могут быть вызваны негативным опытом в прошлом.
Какие есть способы преодолеть эти волнение, страх и стеснение?
Помните, что вы - важны. Замечайте свои чувства, базовые потребности. Ешьте, если голодны и найдите уборную, если это нужно. Дышите свежим воздухом, гуляйте, отдыхайте, если устали. Заботьтесь о ваших потребностях – это поможет вам меньше испытывать стресс.
Анализируйте происходящее. Как вам новые люди? Что вам в них нравится, а что кажется странным? Как вы чувствуете себя рядом с разными людьми здесь? Есть ли кто-то, с кем вам комфортно? Есть ли кто-то, кто вам интересен? Чем?
Очень хороший вариант - писать ответы на эти и подобные вопросы в дневник. И память останется, и проще все разложить по полочкам. И лучше - от руки, чтобы включать мелкую моторику, а с ней - и нервную систему в переработку информации.
Если пока вам ни с кем особенно не интересно - не давите на себя. Это нормально, ведь все мы разные - и для кого-то важны просто уши, а кому-то нужно качественное общение. Присматривайтесь, замечайте людей - уже знакомых и новых, и кто-то свой обязательно найдется.
В случае обучения в том или ином месте, чувства страха и волнения также могут вызывать ситуации, когда ваше мнение отличается от мнения преподавателя. Не все из них будут хорошими и современными. Замечайте, что у вас другое мнение, как вариант - записать его в дневник, уточнить в чем именно вы не согласны, а в чем еще сомневаетесь, поразмышлять, возможно, - почему преподаватель говорит то, что говорит, как эта позиция и это мнение в целом выражены в сфере, в которой вы обучаетесь. Ведь с подобным мнением вы наверняка встретитесь позже, и ваша позиция, в том числе, сформирует вашу профессиональную индивидуальность и ценность. Возможно, ваш взгляд, в будущем, когда вы детальнее его разовьете, поменяет одну из областей в вашей сфере так, что вам будут благодарны и о вас будут помнить.
И напоследок, хорошей поддержкой в адаптации может быть какая-то вещь, которая вам приятна и нравится. Любимая термокружка с вкусным чаем, красивый свитер или ежедневник - возьмите их с собой в новое место и это также станет поддержкой. Эти вещи вы уже знаете и любите, они уже ваши.
Что делать, если боишься знакомиться с новыми людьми и переживаешь при общении с новыми знакомыми? Как победить страх?
Во-первых, стоит различать страх от мысли о знакомстве с новыми людьми и страх при самом знакомстве. Первый зачастую связан с негативным предыдущим опытом общения с людьми. Второй же может говорить, как о следах предыдущего опыта, так и о том, что то, что происходит при знакомстве для вас фактически небезопасно.
Этот вопрос хорошо обсудить в безопасной и комфортной обстановке, с психологом, так как страх может иметь глубокие корни и не позволить приблизиться вам к нему самостоятельно сразу.
Отчасти он может быть связан с нехваткой (возможно - хронической) ресурса. Когда нам тяжело, то бывает страшно начинать что-то новое - и вполне понятно почему - нет сил. Находите для себя ресурсные занятия - любые, важно лишь, чтобы вам они были приятны. Горячий чай, ванна, мягкая йога или плавание, потягушки в постели, общение с животными, ведение дневника, рисование, лепка…
Пусть то, что позволяет вам расслабиться и привести себя в норму станет для вас привычным.
Если ресурса всегда не хватает, несмотря на приятные занятия и отдых - важно замечать - куда он уходит. Токсичная самокритика, давление на себя в социальном плане (как я должен или должна выглядеть, с кем и как общаться), жестокое отношение к себе (например, убеждение о том, что если с вами плохо обращаются, то вы этого заслуживаете) могут забирать много сил. Однако в этом нет вашей вины - чаще всего это последствия воспитания и при наличии постоянной подпитки ресурсами (об этом в предыдущем абзаце) и намерении справиться - с этим всем можно успешно справиться. Так, чтобы оно не мешало вам жить.
Из лайфхаков можно использовать то же, что и при адаптации на новом месте - брать с собой знакомые, приятные вещи, помнить и уважать свои потребности и своё мнение.
Что делать, если кажется, что знакомство и общение не задалось?
Хорошо, если получается это заметить. А если возникает вопрос что делать, то полезным может быть подумать - что для меня ценно в общении? Было ли это здесь? Что я делал(а) для того, чтобы это стало возможным?
Например, если я хочу быть услышанной, то я искренне говорю о себе. Да, есть вероятность, что меня не услышат, но если я не буду искренней, то шансы, что меня услышат малы.
Или: я хочу чтобы меня радовали. А я сама знаю, что меня радует? Могу ли я попросить об этом или просто рассказать? Да, это может не найти отклик у собеседника. Но если я не скажу о том, что меня радует шансы что собеседник догадается сам - невелики.
Или: я хочу, чтобы мне помогали. Могу ли я попросить о помощи? Относительно предыдущего пункта, например, с тем, чтобы мне помогли узнать, что меня радует? Показали или рассказали что-то интересное.
Могу ли я искренне говорить о своих трудностях? Часто это само по себе становится помощью - а еще и помогает другим. Ведь им тоже может быть сложно и тоже неудобно в этом признаться.
В любом случае,как я уже говорила выше - не расстраивайтесь и не злитесь на себя, если вы пока не нашли кого-то интересного или вам пока ни с кем не комфортно. Не давите на себя - все произойдет, со временем. Вместо этого, как я уже, опять же, говорила - можно наблюдать за людьми, искать те темы и тех людей, кто вас заинтересует. Вы это почувствуете)
Что делать, если хочется быть заметным, участвовать в различных активностях, высказывать свое мнение, но не удается переступить через стеснение и страх?
Во-первых, хорошо бы поговорить об этом в безопасной обстановке с тем, кому вы доверяете. Психолог здесь - хороший вариант, так как в соответствии с профессиональной этикой, он обязан создать безопасное терапевтичное пространство, где вы получите необходимую поддержку, чтобы безболезненно сделать первый шаг в реальной жизни.
А дальше - делать шаги. Возможно, сначала маленькие - но очень важные. Не нужно требовать от себя слишком много.
Во-вторых, замечайте, что интересно вам. Какие люди, встречи, события? Где вам комфортно или скорее комфортно? Где вам интересно?
В хорошей, комфортной обстановке вы само собой начнете замечать, как что-то хочется сделать или сказать - как-то проявиться. И тогда можно разрешить себе сделать это и обязательно пообещать поддержать, в любом случае.
В-третьих, если вас, как было упомянуто выше, пугает то, что ваше мнение отличается от мнения кого-то авторитетного и вы не чувствуете в себе уверенности поговорить об этом с этим авторитетом, заипшите свое мнение в дневник. О том как это можно делать, я уже рассказала выше.
И напоследок, вам может быть также поможет вспомнить о том, как учат ходить маленьких детей. Никто не ставит их насильно на ноги. Они не встают и не идут сразу. Все происходит спонтанно и постепенно, а родители всегда рядом, чтобы поддержать - порадоваться любому новому движению. Никто ведь не будет стыдить малыша за то, что он как-то не так учится ходить? Вот и с другими навыками то же самое: важно поддерживать инициативу и акцентировать внимание на приятном и успешном опытес
Какие лайфхаки или советы помогут первокурсникам расположить к себе незнакомых людей, обратить на себя внимание, найти друзей и освоиться в новом месте?
Искать то, что интересно вам, задавать вопросы: об обучении, о практиках, стажировках, возможностях получать опыт уже сейчас.
Да, не все, но многие преподаватели и кураторы очень ценят инициативу. И если вы подойдете с вопросом о том, где посмотреть побольше о том, что вас интересует, попрактиковаться - рано или вовремя - вы найдете свое место.
Поищите студенческое научное сообщество вашего факультета, ребятам оттуда тоже можно задать вопросы, можно даже организовать что-то свое, если вам чего-то хочется, а этого нет. Как насчет группы поддержки для первокурсников? Дискуссионного клуба, клуба дебатов, кружка развития креативности, арт-практик, книжного или киноклуба? Попросите кого-то из старшекурсников помочь вам с организацией и ведением - и вот вы уже делаете классное и для себя, и для других.
Автор - Ирина Вишневская, психолог, преподаватель практики осознанности, автор и ведушая психообразовательных тренингов и материалов